热牛奶 麦片（啤酒这些食物 可以帮助入睡吗 营养师：作用有限）

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在快节奏的社会，很多人每天最难受的事，就是疯狂加班到深夜，没有足够的休息时间。但有一件事可能还要更加难受，那就是身体已经累到不行了，但回到家躺在床上，就是睡不着。

那该怎么办呢？去找一些助眠小妙招吧，其中不少都和吃喝有关，比如说喝热牛奶、喝酒和吃麦片等等，但爆炸营养课堂的营养师提醒大家，这些其实都不管用：

首先说说热牛奶，这可能是民间用到最多的“助眠食物”。以前晚上睡不着的时候，爸妈就可能给你端上一杯热牛奶。

而网上也有一些看起来非常科学的解释：牛奶中含有色氨酸，而这种物质能在体内转化为血清素和褪黑素，这两种成分都是可以助眠的。

但爆炸营养课堂的营养师说过多次，抛开剂量去谈功效和毒性，都是在耍流氓呀。想要让色氨酸发挥助眠作用，要摄入足量才行。光靠喝牛奶的话，那你得长好几个胃才够。

其实，火鸡在国外也常被当成为助眠食物，也是因为含有色氨酸。但有专业人士计算过，需要一次性吃掉36斤的火鸡肉，才能起到这样的效果。可当你吃这么撑的时候，能睡得着吗？

再来说说喝酒，不少人觉得喝完酒脑子晕乎乎的，能让人快速入睡。可事实上，酒精绝不是什么助眠的好东西，它不仅让你半夜容易醒来，还会让你的睡眠质量变差。最重要的是，不单是今天睡不好，未来好几天都可能会精神差、睡不着。

最后，再来说说麦片。麦片确实是一种比较健康的食物，由于含有维生素B和镁，所以对血清素和褪黑素的分泌有促进作用，不少人觉得吃了能起到助眠的效果。

但同样的道理，麦片里维生素B和镁的含量有限，能起到的助眠效果也非常有限，睡不着的人吃了之后还是睡不着。

其实，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，想要靠吃一些日常的食物去起到助眠的效果，是不现实的。在吃喝这方面，只能说尽量别影响到睡眠，吃一顿清淡、营养的晚饭，不要太饿或者吃太撑去睡觉，也要避免喝太多水。如果大家真的睡不着，这里给大家提几个建议：

可以试着睡前洗个热水澡，这样会更放松；可以试着提前把灯光调暗或者关掉，调节好气氛；换一床晒过太阳的被子，尝试一下裸睡。

当然啦，对于现代人来说，远离手机、平板和电脑这些电子设备，可能是解决睡眠问题的关键。

各位朋友，你有频繁失眠的情况吗？你是如何解决的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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