年纪轻轻就得颈椎病 怎么办（康复师给您梳理颈椎病保养技巧）
TIPS：本文共有 1832 个字，阅读大概需要 4 分钟。
20出头，还未步入中年，感觉自己还年轻，能奋斗，却检查出“颈椎病”。
我相信，对大部分人来说，这是一件让人“忐忑不安”的事情。
但是，不用怕！
要知道，大部分的颈椎病能够通过非手术治疗的方法获得理想的效果。
接下来，我将从以下方面告诉你颈椎病相关知识。
什么是颈椎病？可怕吗？送你4个颈椎病保养技巧什么是颈椎病？可怕吗？
新版的《专家共识》里面，颈椎病被定义为，
指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构（神经、血管等）并出现与影像学改变相应的临床表现的疾病。
如果把以上定义进行分类：
A=颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变
B=周围组织结构（神经、血管等）
C=影像学改变相应的临床表现
那么，颈椎病可以理解为，是A影响到B，并有证据C去证明“A影响到B”。
若是其中少了一环，可能不算是颈椎病了。
举个例子，之前拍的MRI上有颈椎间盘突出，压迫对应硬膜囊，但事实上，我们本身没有任何的颈椎病症状。
对于这种情形，或许我们不能被诊断为颈椎病。
因此，朋友，如果你收到的片子报告上有颈椎上的问题，但自己并无症状，请不要为自己轻易下颈椎病的诊断，增添焦虑。（正确的做法是让专业医生去诊断。）
说回颈椎病的可怕程度。
其实，大部分的颈椎病能够通过非手术治疗的方法获得理想的效果。这并不可怕。
确实也有，少量刺激到脊髓的颈椎病会产生危险症状的情形，例如瘫痪。但如果自己及时寻找医生，得到医疗帮助，是有利于控制症状继续发展的。
人人都可掌握的颈椎病保养技巧
常规的非手术治疗，例如推拿、针灸等，这里就不详细说明了。
这里提供的是可以靠自己主动完成的技巧。
技巧1：了解自己的颈椎病症状，合理规避风险
虽然说颈椎病患者可以清晰感觉到自己的症状，但却不一定足够了解。
例如：
我们知道，低头会加重症状，但不一定知道低头多长时间会加重。
我们知道，仰卧休息会减轻缓解症状，但不一定知道抬头、热敷、肌肉拉伸有没有效果。
因此，第一个技巧是：
首先需要了解自己的症状，在什么情况下出现/加重，在什么情况下缓解。（建议自己写下来）然后在其中寻找空间，规避风险。举个例子，我会低头伏案工作40分钟，开始出现肩膀紧张、脖子酸痛、手麻。但是躺下休息10分钟，或者尝试微微抬头看看天花板能够缓解症状。
那么，我们可以设置每隔30分钟，微微抬头或躺下休息一下。
为了减少低头的影响，有时也可以借用科技的力量。
譬如，可以将一些需要低头完成的工作搬到电脑完成，然后调整电脑的高度，让屏幕高度与视线平行。或者使用读书支架、电脑支架等。
而对于肩膀容易紧张的问题，除了常规推拿，还可以适当进行颈肩拉伸运动。
胸锁乳突肌拉伸运动
动作要点：
保持肩部不动，头向一边侧；向上抬起下巴，在耳朵到锁骨前的区域有拉伸感即可；若无，可把手放在胸部按压固定；保持拉伸10秒，一天10次；若出现头晕等不适，减少运动幅度或暂时停止这个动作。上斜方肌拉伸运动
动作要点：
站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部；头向一边侧，让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可；若无，可用手拉动头部向一边侧多一些；保持拉伸10秒，一天10次；若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。肩胛提肌拉伸运动
动作要点：
站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部；头向一边转45度，然后低头，让一侧耳朵后方到肩部有轻度拉伸感即可；若无，可用手拉动头部向一边侧多一些； 保持拉伸10秒，一天10次；若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。技巧2：适量加入颈椎肌肉强化运动
跟马甲线一样，颈椎的肌肉也是可以通过运动强化的。
颈椎肌肉力量充足，还可以减少颈椎骨骼、椎间盘等重要结构的压力，也有利于缓解颈椎病症状。
以下是常用的颈椎肌肉强化运动，推荐每天花上些许时间完成。
动作要点：
直立上半身，尽量让耳朵与肩膀在同一直线上；把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。
总结
颈椎病不可怕。可怕的是自己不够了解，过于焦虑。因此，
遇到颈椎病，请先找医生寻求医疗帮助；对于颈椎保养，可根据自己的情况，合理规避加重症状的因素，平时适量进行颈椎运动，慢慢减少生活工作的影响。关于技巧方面，如果大家还想了解更多，可以在评论留言的
参考文献：
中华外科杂志编辑部. 颈椎病的分型、诊断及非手术治疗专家共识(2018)[J]. 中华外科杂志, 2018, 56(6):401-402.
#百里挑一#
如果觉得《年纪轻轻就得颈椎病 怎么办（康复师给您梳理颈椎病保养技巧）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！