秋季养生（从阴瑜伽开始）

秋季是人体阳消阴长的过渡时期，人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，身体就会出现各种不适应症状。

就像腐烂的叶子给土壤添加了急需的养分一样，我们也需要滋养自己，增强我们凉爽的阴气，以平衡夏季温暖的阳气。

秋天是养肺的黄金季节，肺经主要作用能维持肺的功能，肺开窍于鼻，很多呼吸道问题可以通过调理肺经得到改善，另外肺主皮毛，对改善呼吸、滋养皮肤也有很大助益！

下面的阴瑜伽序列旨在打开我们的胸部和肺部，有效疏通肺经，而且正值立秋刚过时节，养护肺部效果更出众。提示：保持每个姿势至少三到五分钟。

1.毛毛虫式

膝盖微弯曲，向前折叠在腿上，让背部弯曲，双手放在地上。如果需要，坐在毯子上支撑这个姿势。

2.龙式

从四足跪姿或下犬式开始。一只脚来到双手之间。脚向前走，直到膝盖来到脚跟上方。尽可能向后滑动后膝。将手放在前膝盖上或放在瑜伽砖上以获得支撑。

3.低龙式

更深层次的选择是将双手放在前脚内侧，双手向前走，降低臀部。要加深拉伸，请放下肘部或将它们放在靠枕或瑜伽砖上。保持3-5分钟，然后在另一边重复。

4. 坐立宽腿扭转

从跪姿开始，向后推臀部，在不紧张的情况下尽可能地张开膝盖。将右肩扭向左膝，向后伸展左臂。将头靠在地板上或右上臂上。保持几分钟，然后换边练习。

5. 鞍式

坐在脚后跟上，注意这种感觉。如果膝盖疼痛，请跳过这个姿势。如果您的脚踝不适，请在脚踝下面垫一条毯子。向后靠在你的手上，在下背部形成一个小拱形，如果你能移动得更远，放下肘部。将手臂举过头顶，打开肩膀。

6. 狮身人面式

俯卧，双腿伸直在身后。前臂放于地上，双手弯曲90度，双掌紧贴着瑜伽垫，将上半身抬起，不要让肩膀塌陷或让脖子拉紧。

7. 简易坐

坐姿开始，弯曲一边的膝盖，将脚踝带到另一侧臀部的折痕处，脚底朝向天空。弯曲另一只膝盖，将手放在大腿或膝盖上或放在胸前合十。

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