秋季养生的小常识

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转眼处暑已过，我们也即将迎来秋季，但这个时候是由热转凉的交替时期，俗话说:"一夏无病三分虚"，往往会早晚凉、中午热，而这时也是人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，但人极易倦怠、乏力等，故秋季养生非常重要。

那么秋季养生到底要注意哪些方面呢？下面我们就来说一说。

一、要注意秋乏

俗话说“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。那么此时就需要调整作息时间，睡眠要保持充足，可以相应增加睡眠时间，这样也可以预防秋乏。

二、加强锻炼身体

金秋时节秋高气爽，增加运动，对身体很有好处。可采取散步、快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助，并增强体质，提高机体的抵抗力。

三、注意秋燥

秋天天气干燥，容易虚火上扬引发“秋燥”，比如皮肤干燥、咳嗽等，那么在饮食上就需要多注意，多以清热去燥，养阴生津的食物为主，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子、甘蔗等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。秋季养生的汤类有：山药排骨汤、银耳雪梨汤等。

四、减少瓜果的食用

立秋以后，瓜果要慎用，不可多食。否则会损伤脾胃，容易引起腹泻等疾病，特别是脾胃虚弱的人。注意调理脾胃，应少食多餐，忌生冷、辛辣、刺激油腻的食物，多以清淡食物为主，温胃健脾，多吃粥，如百合莲子粥、核桃粥等。

五、预防感冒

一般秋季气温忽冷忽热，昼夜温差大，极易引起感冒，尤其是老年人更要注意，要室内少开空调，温度不宜过低，应在25℃~27℃最好，多开窗保持室内空气流通，以保持室内空气新鲜。

六、适当进补、注意养阴

秋季是非常适合进补的季节，常言道:"秋季进补，冬令打虎"，但进补多提倡以食补为主，“是药三分毒”，所以在日常生活中还是以食补比较好，秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。同时秋季因天气干燥窑多饮水，避免剧烈运动，运动后要及时补水等。

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