四大“经典垃圾早餐排行榜”（你还在给孩子吃吗）

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都说一日之计在于晨，早餐对我们一天能量的供应更是必不可少。全国都在提倡早餐要营养均衡，荤素搭配，可是，由于早上上班时间紧迫，做到这些的人真的不多。那么我们就来看看那些经典垃圾早餐排行榜吧，健康饮食，避免踩雷。

1.单一搭配型早餐

比如早餐只有牛奶，豆浆和鸡蛋。或者只有粥、汤面、馒头和饼。都是经典的“单一搭配型营养成分早餐”只富含蛋白质或者只富含碳水化合物。

对于人体，只有一种营养成分的早餐是远远不够的。因为这样长期只吃一种食物，会导致血糖迅速升降，对于控制血糖不利。了解食物种类划分，若是早餐碳水化合物偏多的时候就加个鸡蛋或者加杯奶，加点绿叶菜或者加个水果。若多是高蛋白食物的时候就加两片面包，或者换上一碗稀粥。

2. 高油高糖搭配型早餐

比如早餐主食长期是油条、油饼、方便面、手抓饼，或者蛋黄派、甜甜圈、奶油蛋糕等高脂肪甜食。长期食用油炸型食品，不仅有增加冠心病等多种疾病的风险，还导致过剩热量堆积，给身体反而带来负担。

任何事物都应该抱有食用有度，取之有量，对于有些小吃货来说戒掉油炸食品实在是很难，但是比如一周早上吃那么一两次也是可以的，既解了馋，又健康。

3.零食搭配型早餐

平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。

4.剩菜剩饭型早餐

剩菜在隔夜放置的时候，有可能会产生亚硝酸盐，随着储存时间的增加和温度的增加，产生亚硝酸盐的几率更高，而亚硝酸盐是国际公认的致癌物质之一。另外，剩菜在放置的时候，还可能和空气中的有害细菌接触，并有足够的时间使细菌得以繁殖。吃剩菜剩饭会危害健康，在短期内轻则有可能出现腹泻、腹痛、呕吐等症状，而长期吃则有可能增加胃癌等癌症的风险。因此，建议要少吃剩菜剩菜。

不仅早餐要少吃剩饭剩菜，平常的话也不建议多吃，可能看似方便经济的做法，可能日后会带来无穷大的隐患。建议多用新鲜蔬果代替咸菜，腌菜，剩菜，更健康，更实惠，更经济啦。

好啦，以上就是今天的内容啦，你有没有中招呢。如果有的话，一定要重视起来呀，吃得健康，吃出健康。

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