做好这6个健康小动作（胜过运动2小时）

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现在的人啊！平时不锻炼，腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时，又怕太累，坚持不下去；不怕累的人，工作太忙又没时间！

今天就给大家推荐6个养生的小动作，不费时，不费力，随时随地，老少皆宜！随便做做就能让你身体更健康！

01

提肛

不开玩笑，这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”；大白话，叫“菊花一紧”。

做法：提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。

好处：提肛运动能有效的锻炼臀部的pc肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效，并且可以提高性生活质量。

02

叩齿

很多人对牙齿的训练真的很少，平常的吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力差得很，听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

做法：用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。

好处：叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

03

伸懒腰

伸懒腰是天性，人人都爱，但这个简单的小动作对身体的健康却有着不小的帮助。

做法：伸懒腰这个动作属于天生自带的技能，不用教，放松着来吧。（实在没灵感可参考图片）

好处：伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损的作用！

唯一的缺点：在公共场所做这个动作，有辱斯文，不过主要看脸，你看，猫狗星人就可以很随意伸懒腰又招人喜爱……

04

转眼珠

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼开始，它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更加重对眼睛的伤害。

做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。

好处：转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。

05

拍身体、踮脚

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。

做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

好处：通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；踮脚，由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。

最后再说一遍！

提肛、叩齿、伸懒腰

转眼、踮脚、拍身体

以上这六个小动作，简单又有益身体健康，你还在等什么？赶快动起来吧！

资料：高质量生活家

编辑：归嘉仪

上观号作者：上海普陀

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