夏季养生牢记四要四不要

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要天天蔬果 不要油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的功效。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。

要足量喝水 不要含糖饮料

水是人体内含量最多的物质，占成人体重的60%—70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，还是少喝含糖饮料吧。

要吃熟食 不要生冷食物

夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，刺激咽喉，引起咽炎等不良反应。

要充足睡眠 不要熬夜懒床

夏季天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可以闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。 据人民网

来源：京九晚报

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