一口饭嚼20次 一顿饭最少吃15分钟（细嚼慢咽的7大好处）

TIPS：本文共有 895 个字，阅读大概需要 2 分钟。

根据《中国居民膳食指南》的建议，用早餐最好是15-20分钟，中晚餐用30分钟左右是最健康的吃饭时间。另外，专家推荐一口饭至少要嚼20次才最健康，这看起来很难做到，但是尝试着转变，一口饭多嚼几次会有很大改观。

现代人的生活节奏快，用餐时间也在急剧的缩水，吃饭快会给身体带来很多负担！

1.累坏肠道

吃得太快会使很大一块的食物进入胃内，从而增加了胃的蠕动力度，加重胃肠负担，长期如此，会导致胃病，引发胃炎或者胃胀等。

2.烫伤食道

热食吃得太快会烫伤我们的食道，根据世卫组织证实，长期吃温度高于65℃以上的食物会带来食管癌的风险。

3.升高血糖

血糖值大概在15分钟后上升，30分钟后到峰值，大脑会反馈“饱食”信号给肠胃。但是，过快饮食，大脑来不及反馈“饱食”信号，就已经吃饱，过快和过量饮食便会引起血糖迅速升高，加重胰腺负担，增加糖尿病风险。

4.引起肥胖

吃饭快会造成饭量超出肠胃的承受能力而造成发胖。

5.导致慢病

长期进食过量会导致肥胖，导致高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病等。

因此，细嚼慢咽才是健康的饮食，才能维持健康的肠胃，拥有健康的体魄。

1.保护肠胃

细嚼慢咽能增加唾液，消化酶才能帮助消化，细嚼慢咽还能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化和吸收，减轻胃肠负担。

2.有助于营养吸收

充分咀嚼食物会细化食物中的粗纤维、粉碎包裹的蛋白和脂肪，使营养物质更好地被肠道吸收。

3.有助于控制体重

大脑神经接受“饱腹”信号通常需要20分钟，细嚼慢咽能延长用餐时间，较早出现“饱腹”信号可减少食量摄入，达到控制体重的目的。

4.保护牙齿

咀嚼次数少会引起下颚功能退化，牙床变脆弱，细嚼、多嚼可以加强下颚的力量锻炼，促进牙床的健康。另外，细嚼还能促进牙龈的血液循环。

5.有效控制血糖

进餐后30分钟胰岛素会达到分泌的高峰，糖尿病患者进食太快，胰岛素分泌量跟不上，大量的葡萄糖迅速进入血液循环，使血糖升高。然而，细嚼慢咽则可以有效的控制血糖的上升。

6.缓解紧张和焦虑

细嚼慢咽可以让你的味蕾充分地享受食物的味道，既能饱腹，又能时忙碌的心态平和下来。

7.减少皱纹

咀嚼次数的增加会使嘴巴周围肌肉得到充分的锻炼，从而使脸部的肌肉更加紧致！

如果觉得《一口饭嚼20次 一顿饭最少吃15分钟（细嚼慢咽的7大好处）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！