不管多忙都要吃好早餐 这3款早餐不用早起（简单省事 营养低脂）

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早餐别只喝牛奶了，这3种早餐做法营养全面，简单省事，管饱低脂

小伙伴们看到标题不要以为早餐不喝牛奶，我家早餐经常喝牛奶，早餐喝牛奶好处多多。首先早餐喝牛奶非常方便，盒装插根吸管就可以喝了，一升装牛奶多了一个动作，从盒子倒入杯子就能喝牛奶。其次牛奶的营养价值很高。牛奶含有优质蛋白质，早餐喝牛奶容易被人体吸收和消化，还可以增强饱腹感。牛奶含有丰富的钙质，牛奶是人体补充钙质的食物之一，大人小孩喝牛奶可以增强体质。早餐除了直接喝牛奶，我们可以把牛奶和其他食物结合起来，使得早餐餐桌更多样更简单省事。

这次分享3种早餐做法，特别适合没有时间做早餐的年轻人。现在生活节奏很快，很多年轻人工作繁忙，他们加班熬夜，早上能多睡一分钟都会觉得很幸福很快乐。可是早餐是一天开始的第一顿饭，也是一日三餐中最重要的一顿，吃好早餐非常必要。那么怎样在匆忙的工作日，不用早起吃到营养健康的早餐呢？这次就分享3款早餐做法，5分钟之内就能做好，低脂管饱，尤其适合爱美的女性朋友们。

第一款 南瓜牛奶加奇亚籽坚果大果粒水果麦片

秋天吃南瓜的好季节，金灿灿的南瓜有着秋天温暖的色彩。秋天是南瓜收获的季节，秋天的南瓜又香又粉，甜度高口感好。秋天天气干燥，皮肤干裂嘴唇起皮，喉咙干痒，饮食上多吃维生素含量高的食物，可以缓解秋燥增强体质。南瓜含有丰富的维生素E，可以滋润皮肤防止干裂。南瓜含有的胡萝卜素，人体吸收后转化成维生素A，可以改善秋燥。

南瓜牛奶用了蒸熟的贝贝南瓜和纯牛奶，把南瓜和牛奶放入破壁机搅拌一下就能做好。

有了南瓜牛奶，倒入家乐氏奇亚籽坚果大果粒水果麦片，搅拌一下就做好南瓜牛奶奇亚籽麦片了。

或许小伙伴们会觉得这杯南瓜牛奶奇亚籽水果麦片能吃饱吗？家乐氏奇亚籽坚果麦片有12种食材，奇亚籽、澳洲阳光燕麦、进口整粒扁桃仁，南瓜籽，草莓、菠萝、椰子、黄桃、水蜜桃、葡萄、燕麦、紫薯、玉米、小麦、大米等等，丰富的食材能让口感得到满足，营养更加全面。奇亚籽看起来像芝麻，奇亚籽吸收水分后像西米，奇亚籽含有人体必需的脂肪酸和亚麻酸，奇亚籽含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素E。南瓜牛奶加了奇亚籽坚果燕麦片满满饱腹感，坚果还可以提供满满能量。这样的早餐不需要什么厨艺，两三分钟就可以搞定一份精致营养早餐。

第二款 紫薯燕麦粥加奇亚籽坚果大果粒水果麦片

紫薯燕麦粥用了50克紫薯燕麦片和200毫升牛奶，我用了袋装紫薯燕麦片，把紫薯燕麦片和100毫升水放入电煮锅，煮沸后倒入200毫升牛奶，搅拌一下就可以了，加牛奶不需要煮沸。

紫薯燕麦粥煮好后倒入奇亚籽坚果大果粒水果麦片，奇亚籽坚果大果粒水果麦片有12种食材，料足口感丰富，关键加了奇亚籽、燕麦、紫薯、玉米、小麦、大米等，管饱又营养。

紫薯燕麦粥没有放糖，加了奇亚籽坚果水果麦片有淡淡的甜味，有水果的香味，坚果新鲜又纯正，坚果吃起来饱满香脆 带着淡淡的清甜味。

第三款 酸奶加冰激凌水果麦片

在家做酸奶很简单，用1升牛奶、30克砂糖和1克酸奶发酵剂发酵6小时以上，制作酸奶可以用酸奶机，也可以用电饭煲的保温功能、烤箱的发酵功能等，我用了养生杯制作酸奶。

酸奶除了有牛奶的营养价值外，酸奶含有丰富的酶，这些酶有助于促进胃里的食物消化和分解，酸奶可以缓解便秘，促进肠胃蠕动，保持一个健康的肠胃。酸奶加入冰激凌水果麦片，冰激凌水果麦片有3种口味的冰激凌块，冰激凌块冰凉酥脆的口感，冰激凌水果麦片和酸奶搭配，有吃雪糕的感觉。

这三种早餐做法都非常简单，五分钟之内就能搞定。不管工作多忙，这样的早餐不费力气，不费时间，试试吧！

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