减肥期间需要戒掉晚餐吗 不吃晚餐有什么危害（满篇干货建议收藏）

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导语：拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

时代发展，古人云也被篡改，例如“过午不食”，现在成了“晚上不食”。

加上很多减肥博主、网友和不良营销号的宣传“晚上吃饭肯定会胖”“对身体不好”等，大多数人会刻意控制晚餐。

拿身边人举例，有位女同事常加班，忙的晚饭吃不上，因为这件事，她一个月瘦了8斤……

不吃晚饭究竟能不能瘦呢？为了让大家做到健康减肥，小编从多个方面剖析一下，让大家对于晚餐有一个深刻认知。

减肥期间需要戒掉晚餐吗？

虽然我的女同事依靠不吃晚餐瘦了下去，但大家对于“晚餐”的重要性没有深入了解。

众所周知，减脂是需要制造热量缺口、热量差，需要消耗大于摄入，且保持在安全范围内。

热量缺口=每日消耗热量(基础代谢+运动消耗+食物热效应)-每日摄入热量。假如我们白天吃得热量就已经使热量缺口为负数了，那么无论你晚餐吃与不吃都会胖。

减肥期间，我相信很多人都开始刻意控制饮食摄入，选择低卡低脂食物，晚上不吃饭，以此来拉大热量差。

其实这完全没必要，拉大热量差对身体反而没什么好处，我们只要控制在500-700卡左右即可，这是最安全的热量缺口。

不吃晚餐有什么危害？

更加易胖

不吃晚餐，那么距离第二天的早餐时间空腹超过14小时。这14小时内，我们的身体会处于“饥荒状态”，它实在太饿了。

于是身体选择有什么吃什么，吃什么存什么，能存多少就存多少，抓紧把所有的热量藏起来以备下次饥荒。

这种溜溜球式减肥会使得身体摄入热量更容易转换成脂肪。

不吃晚餐=更容易发胖

代谢降低

长期不吃晚餐，初期体重一定会有所下降，于是很多人便沾沾自喜认为自己瘦了。

长期摄入的热量低于我们身体基本运作所需热量(例如呼吸、心跳、尿液产生等），代谢最多可会下降40%。

代谢水平下降后，就会出现“久减不掉”的状况，这就是为什么很多人在过了初期体重就不再下降了。

除此之外，不吃晚餐，胆囊中的胆汁得不到释放，胆固醇很容易大量析出结晶，从而诱发胆结石。

晚餐应该怎么吃？

每个人热量需求不同，一般晚餐吃到6分饱最好。

减重期间晚餐的热量控制在300大卡即可，例如一碗五谷杂粮粥、几勺麦片、一颗紫薯红薯……

吃少量的东西，保持细嚼慢咽，这样你能获得更多饱腹感。

结语

总的来说，减肥不能只看晚餐，而是要看全天的饮食内容。如果想吃东西，建议大家可以根据运动来拉大热量差。

健康瘦、安全瘦，一定是在身体机能不受影响的情况下，如果因为减肥导致代谢降低，这简直得不偿失。

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