秋季减肥吃什么好 4款健康减肥粥（低卡消脂 助你吃出苗条好身姿）

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秋季本来就是一个容易让人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也是从夏日的低迷状态中恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少，体重更是会很快的上升，那在秋季到底吃什么减肥好呢？今天小编就给大家推荐4款健康减肥粥，低卡消脂，助你吃出苗条好身姿！

食谱一：豆浆燕麦粥

材料：燕麦、豆浆、玉米

做法：1、首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状

2、接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

食谱二：红豆黑米粥

材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

做法：1、首先用水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后把所有的材料一起放进锅里，加入清水熬成粥就可以食用了。

功效：黑米营养价值十分高，饱腹感很强，低卡消脂，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥，是瘦身不错的选择。

食谱三：苹果粥

材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水 10杯

辅料：蜂蜜 4大匙

做法：1、白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

食谱四：芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜葱花

做法：1、粳米洗干净，浸泡30分钟放到锅里熬到水沸，然后再将芹菜切成粒状倒入锅里

2、粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮2分钟，最后再在锅里添些香油、葱花、盐，搅拌均匀即可关火食用。

功效：芹菜中含有丰富的纤维素，既能有助于消化，也能帮助消脂，还能去除水肿，同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼，使其身体更加紧实纤瘦。

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