这些减肥粥太吸油（想瘦到90斤就多吃）

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爱美女士总是抱怨为了减肥，没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子，在近期的《百科全说》中，专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法，吃得营养又能健康减肥，快来看看吧！

专家观点：减肥不应该减营养，应该补营养

我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素不能减，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。

营养=发胖吗？

没有营养的食品，才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多营养素去帮忙，你要是维生素、物质什么都不够，蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡路里呢？

爱美的女孩子切忌在冬天吃高脂肪高热量的食物，若是控制不住食欲，不妨试一试这些美味的减肥粥，不会吃胖哟！

红豆紫米粥

红豆富含维生素、蛋白质及多种矿物质，将红豆与紫米一起熬粥，可以利尿消肿，红豆还能促进肠道的蠕动，减少便秘，其含有的纤维可以排泄脂肪，悄悄告诉你，在经期常食用红豆紫米粥会有更好的减肥效果哦。

红豆紫米粥的做法步骤

1. 花生、紫米、红豆提前浸泡半天。

2. 将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。

3. 等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。

4. 在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血

麻子仁粥

这款粥也是减肥的不错选择，有着极好的润肠通便的功效，有些朋友会因为火气过旺而经常便秘，从而导致肥胖，这款粥很适合有这些情况的朋友，便秘一定要及时解决，不然对减肥很不好哦。

材料：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

做法：将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

郁李仁粥

秋冬季节容易水肿，而很多人发胖都是水肿型肥胖，郁李仁粥可以有效的祛湿消肿，很适合大小便不利，水肿严重的朋友，尤其是在秋冬季节，祛湿对减肥至关重要。

郁李仁粥的做法详细步骤

1. 将郁李仁浸泡洗净，去皮，微炒；2. 郁李仁放入砂锅，加适量清水，煎煮半小时，去渣留汁备用；3. 在郁李仁汁中加入淘洗干净的粳米，煮至成粥；4. 调入蜂蜜，再煮片刻即可

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