中年男人有大肚腩怎么办（养成这3个好习惯可减掉大肚腩）

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男人到了中年以后很容易会发福，尤其是肚子会以极快的速度长起来，有时甚至会比怀孕女性的肚子还要大。面对这样的问题，许多男人都特别烦恼，开始想方设法减掉大肚子，但却往往收效甚微。

男人怎样减掉大肚子呢？

1、正确的运动

在减掉大肚子的时候，许多人都会选择仰卧起坐这项运动，因为这项运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉。但大多数人都不知道，单单只做仰卧起坐这一项运动是无法快速减掉大肚子的，想要快速减掉大肚子，在仰卧起坐之前还要做一项运动，那就是跑步或者跳绳。在做仰卧起坐之前跑步或者跳绳，可以让全身的脂肪都快速的燃烧起来，在这之后做仰卧起坐就可以把这项运动的功效发挥到极致，肚子上的脂肪也会随着其他脂肪的消失而一起消失。

2、正确的饮食

想要减掉大肚子，只依靠运动或者节食是看不到明显效果的，想要快速减掉大肚子，最好能够正确的饮食。在减肚子的这段时间内最好多吃蔬菜和水果，肉类最好要少吃，如果特别想吃肉，则可以选择脂肪含量比较低的鸡胸肉。另外在吃完饭之后不要立即躺下或者坐在那里不动，可以用自己的双手对腹部进行按摩，这样不但能够让消化系统变得更加健康，还能够让肚子更快的瘦下来。另外有一点也需要注意，如果不吃晚饭觉得特别痛苦，那么则要早一点吃晚饭，最好在6点之前就吃完。

3、经常喝茶

喝茶是一种特别好的养生手段，在喝茶的时候不但身心能够得到放松，体内的一些脏东西和垃圾，也可以更轻易的排出体外，除此之外喝茶还有减肥的功效，比如荷叶茶的减肥效果就不错。荷叶茶不但可以减少体内的脂肪含量，还可以帮助肠胃清理毒素和脏东西。另外在喝茶的时候要注意时间的把控，空腹的时候是不可以喝茶的，喝茶的时间最好安排在饭后一小时左右。在这个时间段内喝茶，不但不会对身体健康造成影响，还能够起到减肥的作用，尤其是肚子比较大的人。

以上这几种方法都可以帮助中年男人减掉大肚子，但在通过这些方法减掉大肚子的时候，一定要以健康为前提。比如在运动的时候，把控好运动量和运动的时间，不要一次运动太长的时间，因为这样会造成一些伤害，比如肌肉拉伤就是常见的一种。

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