该如何选择自己断食的时间

TIPS：本文共有 1274 个字，阅读大概需要 3 分钟。

今天让我们用科学研究的数据来找出每一个断食时间的好处与缺点，再根据每一个人的需求去进行自己想要的断食时间。

断食对人体的影响：

微生物组自噬生长激素胰岛素卡路里限制

12/12断食法

意思就是一天里面有12小时可以进食，12小时禁食。

这是一个非常好的入门断食时间，心理压力也不会很大，最大的好处就是可以有更多的进食时间与机会，尤其是蛋白质的摄取量可以提高，对于保持肌肉不流失或是增肌都有正面的帮助。

缺点就是你也无法在这么短的断食时间进入酮症，享受到酮症带来的好处，如果没有进入酮症，对胰岛素的控制没有很好的效果，对于保存肌肉不流失也没有很好的作用，所以其他时间蛋白质的补充就会相对的重要，大约每3-4小时，摄入30克左右蛋白质，如果吃得下也可以一次吃多一点。

但值得一提的是12/12断食法对于肠道菌好坏菌平衡非常的有帮助。

16/8~20/4断食法

意思就是每天禁食16-20小时，每天有8-4小时的进食窗口。

达到16小时以上的这个长度的断食法最大的好处是，可以让胰腺休息，降低胰岛素，提高胰岛素敏感度，也可以说是断食的门槛，另一个很大的好处是，你可以稍微的产生酮体，酮体不单单只是一种能源，它同时还可以治愈身体，治愈大脑，酮体是非常强大的一种能源，这就是为什么16/8断食时间这么常见，因为一般人需要到达这个时间才会开始感受断食的强大。

另外一个好处是“自发性热量限制”，有个实验显示，将实验人们分成两组，第一组随时吃想吃的食物与分量，第二组在一天里面四小时的进食窗口吃想吃的食物与分量。实验结果显示第一组明显变胖，而第二组整体少摄取了650大卡，减少了脂肪且保留了肌肉，这个实验令人感到非常有趣，一样是吃任何食物，随意分量，但吃较少的那一组不但减少脂肪，还保留了肌肉。

我们人体在断食20小时之后，身体开始产生自噬，回收身体废弃或是即将损坏的部分，所以一般情况来说16-20小时是最理想的断食时间。

但是长期断食搭配乱吃，耗尽微量元素、摄取不好的油脂，不足的蛋白质，身体还是会崩坏，断食还是必须搭配正确的食物。

24~36断食法

这个解释就是字面上的意思。

这个时间长度的断食带来与众不同的好处，这个时间的断食对于长寿有相当显著的效益。

24-36小时的断食对于抗衰老的效果非常的好，24小时的断食能让生长激素达到相当高的高峰，而且更重要的是频率相当高。也就是说，你的身体有更多的机会能治愈关节、皮肤、头发、肌肉，这也是为什么超过24小时的断食能抗衰老的原因。

24-36小时的断食也能让你很快的进入酮症，获得生酮饮食所带来的好处，治愈大脑、抗炎、抗氧化。越久的断食，你就能杀死更多肠道坏菌，重整肠道环境，我们可以延缓预防神经退化，因为我们正在清除大脑里面的废弃物质。

36小时以上断食法

这已经上升到治疗疾病的等级了，虽然可能会损失一些肌肉，但是对于有代谢疾病或是其他疾病的人来说，没有到一定时间的断食，很难产生显著的效果。但是这个执行的强度比较高，对于一般人很难做到。如果有真正的需要一个月执行一次48断，也可以一个月或两三个月进行一次48断来保养身体，但切记要量力而行。

如果觉得《该如何选择自己断食的时间》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！