健脾补钙的五谷搭配 每天一杯（孩子长高个 有宝贝的收藏）

TIPS：本文共有 1108 个字，阅读大概需要 3 分钟。

哈喽，大家好 ，我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐！

女生离不开五谷杂粮，这样搭配每天饮一杯，补脑养颜，气色更好

五谷杂粮是抵御疾病、保证人体健康和营养的最好的主食，其他的一切水果、蔬菜和肉类以及各类精食都只能起到补充的作用。五谷杂粮各有特性，今天慢妈就利用五谷各自的功效，给家人搭配做出适合的营养豆浆。做法方便，易消化和吸收，下面一起来看下吧！

周一，紫薯糙米豆浆

半个紫薯去皮切片，一节山药去皮也切成薄片儿，加入20克糙米和20克小米 ，放入破壁机，再倒入500毫升清水 ，边破壁边熬煮，打出来的豆浆细腻浓稠 ，颜色也漂亮极了。

紫薯营养丰富，膳食纤维含量也高，盒山药，糙米搭配，健脾开胃，润肠通便，还能保护肝脏，不管是哪个年龄段的朋友，都可以饮用。

周二，三黑豆浆

所以三黑豆浆就是把三种食材混合搭配在一起，打出来豆浆，比例是20克黑米，15克黑豆和15克黑芝麻，加入500毫升清水，一同放入破壁机，破壁熬煮二十多分钟即成。

黑芝麻的含钙量是牛奶的八倍，黑豆和黑米也是高营养的事物，三黑豆浆有着“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品，冬季也是最好的补钙季节，为身体储存更多的能量，一定要多为家人做这个豆浆来喝。

周三，红豆桂圆味豆浆

40克红豆，四个红枣去核，10克干桂圆 ，500毫升清水，破壁搅打而成。红豆，桂圆，红枣这三种食材都属于温补型的，冬季和暖心暖胃，天冷啦，记得每天早上为家人准备一杯，驱寒气，祛湿气，每周一次，温暖一整冬！

红豆具有丰富的铁质、叶酸等，具有利尿、消水肿、补血、改善血液循环、使气色红润等作用。红豆的纤维质含量也十分丰富，能刺激肠胃蠕动，加速排毒排便 ，是日常生活中不能缺少的五谷之一。

周四，黑芝麻米糊

35克黑芝麻，25克糯米，一小把去核的红枣，几粒冰糖，这是500毫升清水的比例，大家可以根据家人的用料，自己掌握。

高钙，高营养的黑芝麻遇上补气补血的红枣，还有淡淡的糯米香，加入了冰糖，甜甜的，别说孩子了，就是你能拒绝得了吗？

周五，坚果豆浆

这个豆浆食材搭配就有点多样化了，同样还是500毫升清水的用量，我用了六种食材，花生，黑芝麻，黑豆，小米，核桃，葡萄干，分别都用了10克，打出了豆浆有黑芝麻的香味，还有淡淡的米香味和坚果味，最主要的这是为数不多的豆浆中带有酸甜口儿的，特别棒。

这个豆浆补钙，补脑，益智，还健脾养胃，家里有孩子的一定要多多这个豆浆来喝，一周一次，补充营养，做起来吧！

健脾补钙的五谷搭配，每天一杯，孩子长高个，有宝贝的收藏

我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐，喜欢我的朋友麻烦关注一下吧，每天为大家带来最平凡，最贴近生活的美味，欢迎收藏和分享，感谢阅读！

如果觉得《健脾补钙的五谷搭配 每天一杯（孩子长高个 有宝贝的收藏）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！