初春养生三要点：春捂 护脾（养阳强免疫）

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初春，是东风解冻，万物发陈之时。此时是北上的东南暖湿气流与南下的寒潮搏击的时候，所以多地会出现冷暖交替、阴晴不定的天气。

今年开春，适逢疫情期间，人们外出活动少，那么，在乍暖还寒的时节，我们应该注意什么？如何养生呢？

一

春捂

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。大家不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

同时，在初春乍暖还寒的时节，更要将保暖的重心放在下肢。与其上身穿厚厚的大衣、羽绒服，下身的衣裤鞋袜却过于单薄，不如加强腿和脚的保暖，腿脚的保暖工作做好了，更能防寒抗冻。

二

护脾

中医认为，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。

护脾祛湿推荐芡实莲子薏苡汤，用排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块，共同入锅煲汤即可。芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮能够醒脾行气开胃。

春季护脾大家还可以多吃一味平补脾胃的药食两用之品——山药，详情可以在小固前几天的另一篇文章阅读：脾为后天之本！健脾益胃，就选山药。

三

养阳强免疫

阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差。所以阳气生发起来，人就有很好的身体保护能力。生发阳气，可以多做以下几件事：

1. 多晒太阳

雨水节气阴雨较多，难得出太阳的时候要抓住机会多晒晒，尤其是晒后背。后背的督脉，就好比是人体的“发电厂”。太阳晒在督脉上，就能给你的“发电厂”补充能量。

如果条件允许，建议就在家里阳台上晒就好；如果要外出晒太阳，一定要佩戴口罩，到空旷的地方去，不要与他人聚集，大概晒1小时即可。

2. 拍一拍背

如前面所说，背部属阳，适当拍打按摩背部可以提升阳气。拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复几遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

3. 吃助阳生发的食物

比如韭菜、葱、蒜等。韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效，春季多吃韭菜正合适。日常的菜肴也可以多用葱、姜、蒜等调味，也有助于提振阳气。

4. 按摩助阳穴位

比如关元穴、足三里等。关元穴在肚脐下四横指的位置，每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，有助于补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

足三里在小腿前外侧，胫骨旁开一横指的位置，按揉足三里可以补阳补气，增强体质。

5. 保持正面思维

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，保持正面积极的心态，亦能改善免疫功能。

6. 保证睡眠，早睡早起

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

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