3个划船机训练计划 把它加到日常计划中（边划船边瘦身）

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在有氧运动时，不同的心率区间，直接影响着运动中燃烧脂肪的效率，想要提高运动效果，就需要我们 在运动时控制不同的强度，这样才能达到最好的训练效果。

划船机的训练，同样需要在日常中加入一些训练计划，让划船机发挥出最好的效果，下面3种不同的训练计划，试试加在你的划船机日常计划中，提高燃脂效率，让你越划船越瘦。

划船机训练一

5×1000米划船

进行5000米的划船，在这区间，每间隔1000米更换一次桨频，也就是：

1000米@26spm

1000米@24spm

1000米@20spm

1000米@24spm

1000米@28spm

24+12分钟划船

进行4组6分钟的划船，桨频控制在20-24spm区间，每6分钟结束后，进行3分钟的低强度划船恢复，桨频控制在15-16spm左右。

60分钟划船

进行5组12分钟的划船，桨频控制在20spm左右，每12分钟结束后，休息3分钟或者轻松划3分钟以恢复体力。

划船训练二

8×500米划船

将4000米划船分为8个500米进行，每500米划船后休息1分钟，桨频可以适当提高到26spm-28spm左右。

4×2000米划船

做4组2000米划船训练，每2000米划船结束后休息1分钟，桨频控制在20-24spm左右即可。

4×3000米划船

做4组3000米划船训练，每3000米结束后休息4-5分钟以恢复体能，桨频控制在20spm-22spm左右即可。

划船训练三

4×750米划船

将3000米划船分为4组，每组750米划船，强度可以适当提高到2830spm，每组结束后休息2分钟调整。

5×6分钟划船

将30分钟的划船分为5组6分钟进行训练，桨频适当保持在24-26spm区间，每划船6分钟后，休息2分钟以恢复体力。

5×10分钟划船

将30分钟的划船分为5组10分钟进行训练，桨频控制在22-24spm区间，或者更精细化的区分，前3分钟22spm，中间3分钟24spm，后面3分钟26spm，最后1分钟冲刺划船，10分钟划船后休息3分钟做调整。

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