进入冬季 该如何顺应时令（正确养生）

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不知不觉，入秋已经一个月了。最近的天气，常有晴朗的好天气相伴，虽然偶有小股冷空气南下，但也都没有什么“凄风苦雨”，可以说是非常舒服了。

但是接下来的一周，杭州将迎来两波冷空气，可能会直接将我们送入冬天。

正式进入冬季之后，人体又该如何顺应时令，正确养生呢？

1、早卧晚起

我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若以有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

这段古文中精辟的论述了冬季的精神调养、起居调养、饮食调养的具体方法。

它告诉我们，冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也要随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，冬季养生要养阳、藏阳，情志安宁、运动以舒缓柔和为主、“早卧晚起，必待日光”，达到“敛阳摄精”目的，为来年的身体健康埋下根基。

2、注重保暖

《素问·阴阳应象大论》：“在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾”，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。

人体有8个部位非常怕冷：双脚、腰部、头部、脖子、膝部、耳朵、鼻子、背部；只要保暖得当，就能过一个温暖、健康的冬天。

3、减少运动量

冬天主收藏，在中医认为是不适合做太多力量运动的。因为此时阳气封藏于肾，宜沉藏不宜泄，所以要适当的减少运动量。

过度的运动会耗散本来就储备不够的精血，若是大汗淋漓则更耗伤人体的阳气和阴津。

夜间八点以后剧烈的运动锻炼，更是会扰动阳气的收敛沉降之力，影响人体阴阳消长的生命规律致阳不敛阴，久而久之还易导致睡眠障碍。

中医建议冬季可进行适当有氧运动，如瑜伽、普拉提、慢走、太极拳、八段锦等。

4、饮食多养肾

由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。

立冬后，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。板栗不仅味美，还是冬季养生的佳品。板栗味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用。

板栗含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，这些元素对防治高血压病、动脉硬化、骨质疏松等疾病都有益处。因此，老年人吃板栗可益气血，男性吃板栗则可补肾气。但是外面摊贩售卖的糖炒板栗尽量少吃，最好是去正规超市购买品牌栗子，比如承德神栗的有机板栗仁，从源头保证品质。

冬季养生是为来年的健康埋好根基，请朋友们分享给你关心的人，让大家都受益！

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