戒不了熬夜的人 若能记住三句话（你的身体也许还有一线生机）

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古法有云：睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来

从人体内分泌的角度来说，晚上11点以后入睡就等于熬夜！

研究表明，睡眠少于6.5小时死亡率会大大增高，尤其是睡眠时间少于4.5小时的，死亡率直接翻倍。

熬夜就是一种慢性自杀，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤

长期熬夜，会给身体造成的五个伤害！

1、损伤肝脏

晚间11-凌晨1点，肝的排毒时间，若是熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，加重肝脏负担

2、记忆力衰退

长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3、耳聋、耳鸣

睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

4、免疫力下降

常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力，从而诱发一些疾病的入侵！

5、熬夜对生育的影响

男性长时间熬夜就会让身体处于疲劳状态，对肾脏造成严重伤害，造成肾气和精气不足，出现阴阳失调，影响了生精功能，导致男性不育。

戒不了熬夜的人，若能记住三句话，你的身体也许还有一线生机

饮食+搭配=排毒调理

1、多喝水排排毒

早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。如果喝水的时候能加一些养生的小植物，那就更事半功倍了！

自制养生茶，给身体降降火

可以准备一些小茶包，取蒲公英3.3g，菊花0.3g，金银花0.3g，桂花0.1g，放入茶包中，做成一个小茶包，热水冲泡代茶饮！

金银花，疏热散邪、清解血毒，改善口干、口苦、口臭，经常和菊花搭配使用。

菊花，清肝火，散风热，改善口臭、眼睛干涩等，常与蒲公英配合使用。

蒲公英，不仅排肝毒，还可清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛等，均有效。

桂花，性质温和，味道清香，不仅起到中和寒性之效，还可以清新口气。

四者搭配在一起，可以快速降肝火。

自制养生茶，给肝脏排排毒

可以准备一些小茶包，取蒲公英根0.5g、桑叶0.3g、百合0.4g、菊苣根1.5g、栀子0.5g、葛根0.5g、茯苓0.3g，放入包中，热水冲泡代茶饮！

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。

百合可以养肝健胃，栀子果实中的环烯醚萜苷类均有利胆作用。

葛根可促进胆盐代谢，降低肝毒性和肝内胆汁淤积。

几者搭配在一起，可以给肝脏排毒，保护肝脏！

2、多吃新鲜蔬果

经常熬夜的人可以适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，缓解眼部疲劳！

早起+午睡=良性循环

很多人在熬夜之后喜欢补觉，认为这样就能减轻熬夜的身体危害，这种想法是错误的！

熬夜造成的伤害是无法通过补觉来抵消的！正确的做法是早起加午睡，诱导良性循环！

1、早起：避免恶性循环

早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。

2、午睡：恢复身体

“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

熬夜后要“见缝插针”的进行午睡，这样对于熬夜的伤害可以补回来一点！

按摩+锻炼=强身体

1、按摩

天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。

通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

2、锻炼

长时间熬夜会透支体力，容易引起身体疲劳，免疫力下降。所以要适当的锻炼身体，提高自身的抵抗力和免疫力。

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