世界上最健康的运动 ‘饭后百步走（能活九十九’真的没骗你）

世界上最健康的运动是什么？

这个应该是每个人心中的疑问了，运动有好处是真的，但是上百种的运动项目中，究竟哪个才是最健康的呢？

今天健康运动研究所就告诉你，一个经过科学验证的最健康的运动项目，就是——走路。

早在上世纪70年代后，走路就被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。经过研究表明，走路多的人身体会更健康。

有专家指出，每天6000步约等于三四千米的行走距离，大概是30分钟的中等强度运动效果。

不仅如此，我国传统中医就有过详细记载，脚才是精气总的集合点。

生活中，头脑清灵，步履轻健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，为病体之躯。

因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼，而恰好，步行是最简单实用的足部锻炼方法。

所以啊，老话说的好，“饭后百步走，能活九十九”，看来我们的古人还是蛮聪明的。每天6000步以上，无论是徒步旅行还是普通散步，都可以起到锻炼身体的作用。

还有很重要的一点就是，人的五脏六腑，在脚上都能找到相应的穴位，因此脚是人体的“第二个心脏”。

在走路时，脚掌不断地与地面接触，刺激脚底的反射区，可以使对应的器官加快新陈代谢，从而达到运动、健身的效果。

美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的好处多多，首先能增强心脏功能，使心脏慢而有力，还可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

另外步行锻炼还可以有效降低嗜烟者对吸烟的渴望，同时增加肺活量。

同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

如果发现自己肠道不好，有胀气、积食、便秘等情况，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

而且，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

尤其是在冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。

每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

然后走路的姿势要正确，简单来说就是“挺胸抬头大步向前”。要求在行走时迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直，胸腰微挺，腹微收；步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

注意那些体质较差、体弱多病的人，建议“饭后不要走”，这类人群不但饭后不要散步，就连一般的走动也应减少，最好平卧10分钟，在进行适当的散步。

建议大家早点开始养成运动的习惯，千万不要等有病了再运动，效果当然比不过防止生病了。

而且，运动要循序渐进的进行，早点开始、长期坚持、运动量适中并适时调整。最后祝福大家都能健康长寿哦！

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