（三伏）听说双休日要到35度了 三伏天真的来了 让我们一起解锁“养生”姿势

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伏天分为头伏、中伏、末伏。

2020年三伏天：

初伏：7月16日-7月25日，共10天；

中伏：7月26日-8月14日，共20天；

末伏：8月15日-8月24日，共10天。

共计40天。

●三伏天为一年中最为闷热的日子，在这样的环境中一定要注意养生，中医认为不同体质的人有不同的养生方法，“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。

01

养心调神

养心之道首先要做到心静，静则生阴，所以心静自然凉。静生阴，阴阳协调，才能保养心脏。到了夏天，不妨有意做一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先，你的心很重要哦。

02

饮食调理

首先,饮食清淡，少食多餐。少吃生冷食品，包括冰淇淋、冰饮、啤酒，还有各种凉菜、瓜果、蔬菜等寒性食物。少吃油腻、辛辣的食物。

其次，多吃温热性食品，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜有散寒暖胃、温中止呕、温肺止咳、解毒作用，是很好的药食同源之物。

最后多喝水，保证充足的水分摄入，补充盐和矿物质，适当喝消暑饮品，预防中暑，例如，绿豆汤、赤小豆汤、海带汤、山楂乌梅茶等。夏天宜多吃养心安神之品，如：茯苓、莲子、百合、小枣等。

同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。

如果能吃点苦，夏天不妨多吃点。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。

03

起居调摄

夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午的时候，可以适当的午睡，以补充睡眠的不足，还能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，以一小时到一个半小时为宜。临睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

04

合理运动

虽说“冬练三九，夏练三伏”，但还是切记要科学、适当地进行体育运动，选择适合的运动，如太极拳、瑜伽、游泳、快走、慢跑、打球等。运动的时候出一身汗，可以祛除体内的湿热、热毒，对皮肤状态、睡眠质量都特别有益。

锻炼的时间上，最好选择清早或者是傍晚，不能在太炎热的时候。对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，运动的时候最好随身携带常用的药物。要注意运动时间、运动量、运动强度的把握，运动前补水，运动后补充适量盐分。千万不要在烈日下，还有空气不好或者空气不流通的地方运动，以防中暑。

05

冬病夏治

三伏天，是一年中我们体内阳气最为旺盛的时候。这期间，体内的气血最为充沛，经络也最为通达,是驱散体内寒气的最佳时间。

在三伏天治疗寒性疾病的效果非常好，可以最大程度的去除体内的沉疴，帮助调整体内的阴阳平衡，让身体保持健康状态。冬病夏治的常用治疗方法一般有贴三伏贴、艾灸、拔罐、针刺、内服药物等。通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间，对人体采用药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

来源:徐汇区中心医院 中医针灸科 牛燕霞

原标题：《【三伏】听说双休日要到35度了，三伏天真的来了，让我们一起解锁“养生”姿势》

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