“日行万步”能让老人更健康 是真是假（“走”的健康 2点需知）

导语：对于养生抱有兴趣的中老年朋友，一定听说过所谓“日行万步”的养生方法吧，顾名思义，很多养生专家认为，日行万步可以帮助老人有效预防各类疾病，甚至癌症，提高老人的身体免疫力，使其变得更加健康长寿。也的确有很多中老年人相信这番言论，并且严格加以实施。

但是根据我长期接诊所面临的病例来看，很多所谓严格执行“日行万步”标准的老年人，都反而会因为各种各样的原因进了医院，例如膝盖磨损，膝盖积液，半月板损伤，阴囊炎等等。这也让很多朋友对所谓”日行万步“的方法产生了质疑。它真的是所谓老人健康长寿的诀窍吗?

“日行万步”能让老人健康长寿，到底是事实还是谎言?

如果翻阅众多针对行走健康的研究报告，这个问题很容易就能找到答案。

根据日本东京大学相关研究发现，人的每个年龄段，对于运动的不同需求也是不一样的。

根据不同的受试者数据分析，研究人员发现，对于6到11岁的儿童而言，因为其本身精力比较充沛，而且活泼好动每天行走运动步数处于1.1w到1.2w之间为最佳。

而对于12岁到19岁的青少年来说，每天运动1w到1.2w步，可以满足日常基本的能量支出平衡，达到标准的运动量。

但对于老人来说，存在例如老龄化，骨质疾病，器官退化等一系列原因影响。因此标准也会略有降低，老人达标的运动量，每天达到7500步即可。并没有所谓“日行万里”那么高的要求。

不仅如此，研究人员还指出，行走的确能够让老人变得更加健康长寿，和老人年龄的高低呈正比。

但是统计的折线走向图显示，当老人行走步数上升到7500步以上时，死亡率不会继续下降，而是保持持平且略有上升的趋势。这足以见得行走过度，也是会给老人的身体健康带来隐患的。日行万里，并不是老人最健康的行走标准。“日行7500‘，其实反倒更加的科学。

行走过度，可能会对老人带来哪些健康隐患?

隐患一：可能会加剧膝盖磨损

解析我们人类行走的骨骼形态，往往都是膝盖处的关节承受的磨损和压力最大。虽然行走能够强身健体，但对于膝盖的磨损是不可避免的。

而对于老人来说，本身骨骼变薄，脆化，膝盖软骨也不例外，如果每天高强度的行走磨损，自然膝盖的异常症状也会加剧，例如积水，破裂，疼痛等等，还请留意。

隐患二：筋脉纠结的概率也会增加

我们在走路的过程中，腿部是有一条筋脉拉伸舒张，继而协助我们行走和缓冲的。

而作为老人，这条筋脉也会因为年龄和长年磨损的原因老化，如果长期保持所谓的“日行万步”习惯，筋脉过度拉伸的情况频繁出现，在晚上睡觉，亦或是休息的时候，血液因为筋脉劳损而淤堵纠结，就容易出现例如抽筋，疼痛等情况，严重者甚至会出现静脉曲张的风险。老人们一定要注意。

还有例如低血糖，中暑等个别事例现象，这里就不给大家一一赘述了。可能对于一些老人而言，日行万步好像并没有什么压力，但是一些对身体硬性的磨损，仍然是存在的，长期保持此类习惯，终究不是什么好选择。

而正如上文提到的，根据科学研究统计的数据，老人依旧每天走路7500左右最为合适，既能锻炼身体，还能减小身体磨损隐患。确实是两全其美的选择。

另外，走路虽然是健康的养生活动，但不仅仅是步数要有所规定限制，一些其他方面的因素，也值得各位老人参考。

老人在走路健身方面，还需要注意哪些因素?有2点

第一点：行走强度最好和自己的心率匹配

这里纠正大家一个误区，并不是所有的老人，都要走满这7500步，对于一些心脏存在疾病病史，或者体质偏弱的老人，要适当减轻运动计划。

而这个减轻的标准，大抵可以通过心率来判断对应。这里给大家提供心率的计算方法：

心率=最大心率*(60%到80%);每个人的最大心率一般为220-自己的真实年龄。如果心率偏差正常值较大，同样也要对运动的强度进行些许的改进。

第二点：行走的速度要注意

不仅仅是走路的步数与运动的强度，行走的速度也非常重要。

对于老人而言，如果经常走路过快，不仅会徒增出现摔伤等意外的风险，有时候还会让血液供应循环的速度刻意加快，给血管带来无形的压力。

因此，老人走路健身的速度，最好控制在每分钟100步左右，持续慢走30分钟休息一会最佳。老年朋友们尽量不要过快，以免给身体带来负担。

结语：对于老人而言，走路健身无疑是一件好事，但所谓日行万步，说到底还是有些绝对和刻薄了。正常情况下，老人每天走路7500步左右就好了，走多了反而徒增身体负担。不仅如此，走路时的两点事项，还请老年朋友们参考判断，并且针对修改自己的运动计划，才是最适宜的选择。

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