超级营养的一日三餐菜谱分享给大家 夏日炎炎（有你真甜）

TIPS：本文共有 850 个字，阅读大概需要 2 分钟。

前段时间有朋友私信我，让我做一期一日三餐的减肥菜谱，可以作为一个大众参考的范例那种。经过了几天的定稿，我终于将这篇文章写好了，这里面的一日三餐是根据我个人的经历或者是身边朋友们的经验而做出的一些减肥餐食谱。本着减肥，但是不减脂的初衷，这个菜谱里面会有碳水的摄入，也会有脂肪的摄入，但是绝对不会让大家长胖的。好啦，那我们开始吧。

早餐：一日之计在于晨，早餐我们是不能不吃的，但是如何吃早餐减脂有营养呢？. 在这里默默提醒大家早餐我们一定要喝上一杯纯牛奶或者是鲜榨果汁，至于主食，我们可以用鸡蛋，三明治或者普通的吐司面包来代替。因为减肥期间，我们不太适宜收太多碳水作为早餐，就暂时可以不喝粥，当然如果是自己买的五谷杂粮，还是建议大家喝一喝的。

午餐：午餐是一天当中很重要的一餐，也是外国人眼中的正餐，因为吃完午餐我们就要度过一个漫长的下午，会消耗很多体力，所以午餐一定要吃得饱饱的。在这里建议大家减肥期间可以试着用牛肉和羊肉来代替猪肉，也可以试着鸡胸肉，然后菜是以清淡为主，多吃素菜，将自己平时在菜里面用到的猪油改成植物油。洋葱，白菜什么的也不能落下，这些蔬菜可以提高我们的免疫力。

晚餐：晚餐我们本着养生的观念是不可以吃太多的，因为吃完晚餐之后，我们的肠胃就大致进入了一个休息的状态，如果半夜我们在睡觉的时候，还让肠胃做的高负荷工作，对我们的身体其实是有这不好的影响。在这里建议大家可以多吃高蛋白的食物，像煮鸡蛋或者是牛肉什么的都可以上桌。但是减肥期间最好避免过多糖分的摄入和一些奶油蛋糕等膨化食品的摄入。

总的来说减肥是必要的，但是不是一定要去做的，还是希望大家都可以拥有一个快乐健康的身体，好啦，那今天的分享就暂时到这里，喜欢吃什么，可以在评论区给沐沐留言，我们明天再见呀！

我是叶沐沐，来到世界多年，依然保持热爱！ 最喜欢用美食与世界打交道，用笑容对待每一个人。每天更新世间所有好吃好玩的东西，世界很美丽，我们在中央。关注我，和你一起分享这个世界的美好。（文字全部为原创，禁止搬运抄袭。图来源于网络，侵删）

如果觉得《超级营养的一日三餐菜谱分享给大家 夏日炎炎（有你真甜）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！