女性越老越要补 医生：50岁以后（建议及时为身体补充6种营养素）

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导语：50岁是女人的一道大关，这一时期的女性要经历绝经、更年期这两个重要的人生变化。虽然说女性对于月经又爱又恨，但是月经消失之后将要面临更年期，也会引发一些健康问题，同时还会加速身体衰老。

女性在50岁左右会面临绝经期，女性随着年龄的增长，体内的雌激素越来越少。会出现脾气暴躁，易怒，睡眠障碍，尿失禁等情况。

中年女性如果想要缓解身体上出现的不适症状，就要及时为身体补充下面这几种营养素，为了身体健康，不要舍不得吃。

女性越老越要补？医生：50岁以后，建议及时为身体补充6种营养素

第1种：钙元素

钙是人体不可缺少的一种微量元素，到了50岁以后，要及时合理的补充铁元素。

很多人上了年纪之后更容易贫血，血液无法及时提供给身体需要的部位，更容易出现头晕、肢体无力、胃口下降、手脚冰冷等情况。

如果可以多吃一些富含铁元素的食物，可以防止贫血现象明显，这是在保养身体，促进健康的过程中需要注意的问题。

第2种：钾元素

50岁之后，要合理的补充钾元素。如果身体缺乏钾元素的话，就会引起肌无力、抽搐，甚至瘫痪、心律失常。

尤其是夏季出汗较多，大量钾元素会随着汗液排出，更要注意补充钾。补充钾的最好方法是喝茶，因为茶含有更多的钾。大豆、黑豆、红豆、蚕豆、绿豆中也含有较多的钾，菠菜、芹菜、香菜、土豆、大豆等蔬菜中也含有一定量的钾。

第3种：蛋白质

蛋白质是生命的基础，随着年龄的增长，蛋白质合成能力下降，如果体内蛋白质不足，会加快肌肉分解代谢速度，降低肌肉的力量。

所以，在日常生活中一定要补充富含蛋白质的食物。比如常见的瘦肉，蛋，奶类，可以避免肌肉萎缩。必要情况下可以吃一些蛋白粉来补充。

除此之外还要加强运动，每天保持适当的运动，可以促进蛋白质合成代谢能力，刺激组织生长，提高新陈代谢。

第4种：锌元素

锌元素是人体必需的微量元素的一种，当血液中的锌含量不足时，就会对胃部带来损伤，患者食欲不振、总是生病，下降了抵抗力和免疫力。

而且缺锌也会对性功能造成障碍，多吃含锌比较丰富的动物肝脏、海产品，生蚝蛋黄以及核桃等。

对于严重缺锌的人群应该及时补充补锌剂，但是补锌不能和补钙一起，科学的方法是先补锌然后再补钙，两者至少要间隔半个小时以上。

第5种：维生素

维生素是人体不可或缺的一种营养元素，而更年期的女性会出现神经精神方面的问题，比如情绪波动，失眠心慌等，都应该多吃一些富含维生素的蔬菜水果。

专家在研究之后发现，如果身体缺乏维生素b6维生素b12的话，会容易出现兴奋不安，头痛，易怒等症状。

所以，女性在平时的饮食中一定要适当的注意一下，比如多吃一些苹果，橙子，草莓，菠菜，生菜，西兰花等瓜果蔬菜，可以有效的为身体补充维生素。

第6种：雌激素

对于50岁以后的女性来说，一定要及时补充雌激素。

女性在步入更年期之后雌激素分泌水平快速下降，这个时候一定要及时为人体补充雌激素，比如葛根、黑芝麻等，缓解人体的不适症状。

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