昕余传媒：“改变约会对象（”50岁以上女性的饮食策略）

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随着年龄的增长，身体会发生变化，因此饮食也需要改变。梅奥诊所的健康营养师提供的这些技巧可以帮助确保您获取所需的营养。

你吃的东西，对不对？对于50岁以上的女性，正确饮食对于避免健康问题变得更加重要。

梅奥诊所健康生活计划（Mayo Clinic Healthy Living Program）的健康营养师Jason Ewoldt，经常帮助女性调整饮食，以跟上身体变化的步伐。数十年来的研究已经使像她这样的医疗专业人员获得了营养知识，可以帮助女性随着年龄增长而保持活力。

Ewoldt建议50岁以上的女性需要改变饮食策略，以三种重要营养素为目标，学会与需要的食品约会，与所需要的食物建立感情，经常食用这些食物和营养素，以对抗衰老引起的最常见变化。

Ewoldt的名言就是：只需简单地与那个苹果约会，你就有可能吃掉它！

1.钙对骨骼健康的影响

骨质疏松症引起了相当多的关注，大多数老年妇女都知道，患这种骨病的风险会随着年龄的增长而增加。实际上，年龄在50岁以上的女性中有三分之一有骨质疏松症导致骨折的风险。骨质疏松症也影响男性，但发病率却不高。

Ewoldt说：“随着年龄的增长，我们吸收的钙会减少，而且某些女性忍受乳制品（钙的最佳来源）的能力也会随着年龄的增长而降低。”“深色的绿叶蔬菜和钙强化的橙汁是其他好的来源。”

50岁以上的女性每天需要1200毫克的钙。使用食品上的营养成分标签来跟踪摄入量。

2.蛋白质有助于健康的肌肉质量

年长的妇女往往坐得更多，运动更少。这加剧了自然衰老的过程，称为肌肉减少症，这是肌肉质量的损失。当女性接近80岁时，她们可能已经失去了多达一半的骨骼肌质量。吃足够的蛋白质可以减少肌肉消瘦的影响。

Ewoldt说：“如果您做出明智的选择，则不包括肉类（蛋白质的主要来源）的健康植物性饮食仍可以提供大量蛋白质。”他建议选择更多的大豆，藜麦，鸡蛋，乳制品，坚果，种子和豆类。

您的蛋白质需求取决于您的体重。对于50岁以上的女性，专家建议每千克体重使用1至1.5克蛋白质（1千克= 2.2磅）。例如，如果您体重140磅，则每天至少需要63克蛋白质。

3.维生素B-12对脑功能的影响

埃沃尔德说，随着女性年龄的增长，她们从食物中吸收的营养成分越来越少。它们可能无法吸收足够的一种关键营养素是维生素B-12，这对于维持健康的红血球和大脑功能至关重要。

Ewoldt说：“维生素B-12的最佳来源是鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼和谷物和谷物等强化食品。”“尤其是素食主义者，将需要选择更多的强化食品，但是即使是吃了所有食品的老年人也可能难以吸收足够的维生素B-12。”

对于50岁以上的女性，建议的每日维生素B-12摄入量为每天2.4微克，但埃沃尔特建议您与医生交谈，看看是否还需要补充。

Ewoldt提供了三个技巧来帮助50岁以上的女性获得所需的营养。

使整个食物成为饮食的基础。Ewoldt说：“全谷类，水果和蔬菜为重点将有助于避免随着年龄增长而出现的许多常见问题。”口渴之前喝水。随着年龄的增长，身体检测口渴的方式也会改变。埃沃尔德说：“即使您不感到口渴，也要确保喝大量的水。随身带一个水壶，每顿饭都要喝一杯。”与食物约会。（并坚持下去。）Ewoldt经常建议他的客户制定具体计划，以详细说明他们将如何获取关键营养素。他补充说：“在日历上写下计划。只需简单地与那个苹果进行“约会”，您就更有可能吃掉它。”供稿：昕余传媒

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