早餐有3大忌 不仅浪费还伤身（你有吗）

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早餐，是人们一天当中，最为重要的一顿饭！它为你一天的生活，补充体力和精力。

长期不吃早餐的人，身体很受罪！它会使你易暴怒，工作效率低，精神状态极差，还会增肥！

长期不吃早餐的危害：

1、增肥，还很容易变成易胖体质

2、老得更快

3、很容易造成胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

4、易患胆结石

5、容易发生胰岛素抵抗，最后出现糖尿病

6、损伤心脑血管

早餐有3大忌，不仅浪费还伤身，你有吗？

一、吃太早

很多人早上起床就马上吃早餐，特别是那些老年人，习惯5、6点起床，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。

如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

建议：7、8点，是适合早餐的时间

二、吃太多

早起后，人体的脾脏困顿呆滞，早餐吃得过多会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收。

久而久之，消化功能就会下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

建议：无论哪餐，只要吃七八分饱即可

三、吃太甜

早上吃太多甜食，比如饼干、果酱，或者吃太多含糖量高的食物，比如精制大米、面粉，会加速胆固醇累积，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，有形成结石的危险。

传统的早餐“包子配粥”，其实就是含糖量较多的食物，即使它是咸口的。

建议：不要经常吃主食+主食的早餐，即吃包子，还吃粥。

健康的早餐，这么吃：

饭前喝一杯温水，以清理肠道；早餐吃一点主食，如馒头、包子等，可以吃点蔬菜和肉混合的包子，这样能够营养均衡。

另外，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃一把小坚果。

这样，你的早餐就是，有主食，有优质蛋白，还有蔬菜。这样的早餐，才是营养均衡的。

另外，除了重视早餐，健康养生，还需这样做！

1、多晒太阳

平时可以多晒晒太阳，有助于促进吸收，预防骨质疏松，增强机体免疫力。

维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此也被称为“阳光维生素”。

下午4、5点钟的时候晒晒后背，能补充维生素D，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。

2、保持乐观

坚持好心情，乐观的生活态度，有助于身体远离疾病。

平时休息的时候可以，下下棋，看看书。

研究表示，不管国内外，老寿星长寿秘诀的报道很多，他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。

3、喝点茶水

每天喝点茶水，不仅可以补充体液，保证正常的生理功能，茶水还有一定的养生防病的功效。

4、重视体检

很多人都不爱体检，觉得那是在花多余的钱。

其实定期体检有三大好处：帮你走出亚健康人群；及时发现小毛病后的大隐患；花小钱，省大钱！

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