健康养生（让你远离健康的困扰）

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注意房间通风

寒冷时，保持房间通风。当室内和室外温度相差10℃时，室内空气可在15分钟内交换。不要在室内吸烟。日常生活中注意保持室内湿度。你可以用湿毛巾擦室内家具。您可以在庭院和室内种植一些花卉植物来调节空气湿度。

秋季重点预防

秋季的特殊气候容易出现“秋季干咳”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘和心脑血管病。因此，我们应该积极控制原发性疾病，防止秋季易感疾病的发生。

合理饮食

养成良好的饮食习惯。小心进食，缓慢、有规律、定量吞咽，不要吃发霉和过烤的食物

保持营养平衡。多吃煮熟、易消化和富含维生素的食物，如蔬菜。尽量少吃辛辣和油腻的食物，尤其是避免吃生的和冷的水果

先降火，然后进补。秋季，应先泻胃火，待干火消退后再补。同时，保持胃温，适当运动

秋季进补前，可吃绿豆、薏苡仁、扁豆等，祛除体内湿热之邪，促进脾胃功能恢复。当高温消退时，你可以吃山药、欧里雅、小米和其他能健脾健胃的食物。如有腹胀、腹泻、打嗝、厌食，必要时在医生指导下服药

补品可遵循“三适”原则：适、中、适度。不是每个人都能“弥补不足”，也不是食物越贵，补品就越多。不加选择的补品可能会适得其反。避免吃药，提倡合理饮食。此外，由于秋季比较干燥，应饮用适量水

补品主要是滋阴润燥，如百合、银耳、莲藕、梨等，也可适量食用生津养胃中药，如人参、麦冬、石斛，此外，中医认为秋燥伤肺。在秋天，它主要用于提振肺。我们应该少吃辛辣的食物，如洋葱、大蒜、韭菜等。如果肺干燥损害肝脏，你可以吃一些酸味食物来补充肝气，如苹果、柠檬、西红柿等，但不能吃得太多。酸味刺激胃，易诱发胃病。

秋季养生食品

1、维生素B

维生素和叶酸对红细胞的生长和发育至关重要。动物的肝脏、肾脏和瘦肉含有更多的维生素B，绿叶蔬菜也含有叶酸。

2、富含铜的食物

铜是造血的“助手”。老年人容易贫血，免疫力下降。多吃芝麻和卷心菜等富含铜的食物可以有效地补充血液。平时多吃这类食物，对五脏六腑也有好处，能促进体内血液循环。

3、富含铁的食物

铁是血红蛋白的主要成分之一。动物的肝脏、肾脏、心脏和腹部都是富含铁的食物。海带也富含铁，比猪肝高六倍。紫菜、大豆、菠菜、西红柿、杏子、芹菜、油菜、红枣、桔子和菠萝也富含铁。维生素C

维生素C有助于促进铁的吸收和利用。因为维生素C可以将三价铁转化为二价铁。因此，为了促进铁的吸收，有必要吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是绿色蔬菜和高酸度蔬菜，如西红柿、桔子和酸山楂。

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