这样蹲一蹲 比慢走和跑步都养生（锻炼全身 养腿长寿）

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人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲，只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果，蹲一蹲能就减少久坐伤害，治疗胃病，有益心脏，减肥瘦身，润滑关节，促进气血运行，锻炼下肢肌肉，虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿

1，基础版静蹲：乞丐蹲，可以防胃病，乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰，背，头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，每次蹲约15分钟或更长，蹲的过程中，有脚麻现象属于正常的，只要时间长了，就不会了，而且还能增加脚力，疏通经脉

2，靠椅蹲：保护膝关节，用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动，练习时间可以逐渐延长，以2到4分钟为宜，有保护膝关节的功效

3，脚尖蹲，护肾，两脚前脚着地，脚后跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒到1分钟即可

4，弓步蹲：排毒，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚即可

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