产后便秘 奶水不足（补气血该怎么吃 吃好喝好才是产妇革命本钱）

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生完孩子后，新妈妈的吃食很重要，可以说是一荣俱荣一损俱损。吃好了，能快速顺畅的排便，免了便秘痔疮带来的痛苦；吃好了，宝宝的食物得到了保障，营养的同时还省钱；吃好了，新妈妈自己的气血活络，恶露什么的都能更快排掉，恢复更快；吃好了，新妈妈的身材也能较快速的恢复。

既然，吃这么重要，如何才能保证是吃对了，吃好了呢？且听小编细细道来，现在身处月子或者待进入月子的妈妈们，可要认真做好小笔记哦。

一、促进产后排便的食物

产后排便绝对是一件大事情，不容忽视，因为如果没能顺畅的排便导致便秘，进而引发痔疮、肛裂等恼人的小病。这些小病会让新妈妈排便更加困难，甚至影响到伤口的恢复，尤其是经历过顺产侧切的新妈妈们。

产后请记住以下6点饮食原则：

1、选择含纤维多的食物。

2、选择含脂肪酸较多的食物。

3、选择能促进肠蠕动的食物。

4、选择含有机酸的食物。

5、选择含维生素比较丰富的食物。

6、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

二、充盈产后奶水的食物

不管是家里的老人还是育儿书籍，都是提倡母乳。母乳的好处我们已经在书中了解到不少，这些都是奶粉无法比拟的。但是很多新妈妈在生产完之后却是事与愿违，奶水根本跟不上宝宝的需求。只能走上辛苦追奶路，或者直接放弃母乳。

1、宜清淡

产后身体处于一个极度虚弱的状态，不仅身体差，而且奶水的质量也不高，产后第一周饮食一定要以清淡为原则，比如公鸡汤、鲫鱼汤之类的都是不错的选择。

2、宜营养

产后第一周不宜大补，而且要注重在排恶露上，但从第二周开始便可以慢慢以补充营养为原则啦！而且可以适当添加一些动物内脏了，但同时也需要主要多吃新鲜蔬果，有补充奶水功效同时，还可以缓解产后便秘。

3、下奶食物

新妈妈妈的身体渐渐恢复到正常水平的时候，可以吃一些乌鸡汤、猪蹄汤、花生、黑芝麻、鲫鱼汤、茭白、木瓜等。这些食物都有助于奶水的“喷涌”，当然少量的肉类也是可以吃的，但切记，那些高脂肪的食物还是要少吃。

在经历了这三个星期的食物下奶，相信新妈妈的奶水已经完全足够小家伙儿吃了，并且营养也是妥妥的。

三、补足产后气血的食物

产后新妈妈的气血恢复也是个重点活儿，因为产前妈妈将自己身体的大部分气血都来滋养宝宝了。在生产之后，身体内一时“亏空”，需要适时的进行气血补给，但也不能瞬间大补。

1、不喝凉茶

吃火锅搭配一罐王老吉固然是好吃不上火，但产后两年内，都不建议产妇饮用凉茶，特别初期是产妇要大补气血的时间，凉茶一来，就真的凉凉了。不管是饮料类的凉茶还是自家熬制的凉茶，都忍忍吧，不过最好的办法是少吃燥热的东西，特别是热底体质的女性。

2、中药类的食材

食补的确来得比较慢，需要长期坚持，如果想要按快进，可以尝试在饮食中中药类的食材，譬如我们日常生活中常见的四物汤，还有譬如藏红花、当归等等。熬汤或是煲粥都可以。

3、蔬果

原则上，各种水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得太多。另外也需要根据自身的体质和恢复状况选择吃什么，吃多少。

其他适合产妇食用的食物，比如说花生，有养血止血的作用。红枣、红小豆等红色食品，可以是提高红色素，帮助产妇补血祛寒,鱼可以通脉催乳,促进食欲。

相信看到这里很多新妈妈会说，其实还很关心产后瘦身呀，你怎么不介绍瘦身食物？这是因为只要你真的做到了上面的饮食，身材恢复这件事儿就不用太操心了。母乳被称为“瘦身神器”，再加上夜以继日的照料小宝贝，相信我，产后瘦身就是分分钟的事情！

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