不止油腻食物 晚餐吃红薯土豆（也可能带来失眠 入睡难的要了解）

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不了解不知道，一了解吓一跳！原来我国有这么多人深受失眠困扰！尤其是一些上班族和中老年人，上班族精神压力大，虽然白天上班已经很累了，到了该休息的时候却依然辗转反侧。而中老年人群因为年纪大了，睡眠本来就浅，也容易被失眠“盯上”。

但其实大家对失眠的理解可能还是有误差，其实不是所有睡不着的现象都叫失眠。

一般来说，失眠有以下症状：

到了平时睡觉的点却无法入睡，在床上辗转反侧；

入睡后很容易惊醒，轻微动静就会被吵醒，醒后无法继续入睡；

睡眠很浅，半夜多次醒来，早上起床后浑身疲劳、困倦。

如果符合以上症状的话，说明你最近的睡眠质量不太好。

很多人问，为什么会失眠呢？其实失眠这个问题，是由很多因素构成的。

导致失眠的原因：

心理压力过大

有些朋友平时经常容易多想，工作压力也比较大，每天都处于一种焦虑、紧张的情绪当中，所以很容易出现心慌、烦躁等现象，在睡觉的时候总是无法心平气和，造成入睡困难。

睡前剧烈运动

现在很多上班族平时都没什么时间运动，只有在睡觉之前锻炼一下身体，但这个时候身体已经在为入睡做准备了，如果剧烈运动的话，会加速血液循环，让大脑兴奋，从而影响睡眠质量。

晚餐饮食不当

对于中国人来说，最重要的一餐可能就是晚餐了，因为很多朋友平时白天都需要上班，早餐和午饭可能都会凑合一下，而晚餐是一家人团聚的时间，自然就比较受重视了。所以在丰盛程度方面，我们会发现，晚上餐桌上会出现大量的油腻食物。

但这也带来一个问题——很容易吃太撑。其实面对丰盛的晚餐，大部分人可能都无法抵挡诱惑，忍不住大吃特吃，也算是慰藉了一天的疲劳。但晚餐吃太多油腻食物，会给我们的肠胃带来很多负担，导致消化不良。

而且晚餐离睡觉时间也比较近，油腻食物本来就不好消化，这样一来，可能我们上床后，肠胃还没有完成消化工作，从而对我们的睡眠质量造成了一定的影响。

但除了油腻食物以外，有些人为了控制饮食，晚上基本只吃一些粗粮，像红薯、土豆等食物，却也会出现失眠的现象，这是为什么呢？

其实，红薯、土豆、玉米、豌豆这类食物，都属于粗粮，不太容易消化，很多减肥人士喜欢吃这些食物，也是因为它们的饱腹感很强，吃完以后一段时间内都不会感到饥饿。而把这类食物放在晚上食用是不合适的，因为晚餐后我们需要睡觉，这个时候应该吃一些容易消化的食物。

而且大家有没有发现，每次吃完土豆或红薯之后，就总是忍不住放屁？其实这是因为它们在被肠胃消化的过程中，会产生大量的气体，而这些气体在体内会让我们产生饱腹感，还会形成屁排放出来，影响睡眠质量，导致失眠。

所以，不论大家是为了减肥，还是单纯喜欢吃红薯或土豆，都要尽量放在白天吃，晚餐尽量选择一些清淡、易消化的食物，以免造成失眠。

总结：饮食不当之所以会影响我们的睡眠质量，是因为体内的各个器官都是一个整体，肠胃在“加班工作”的时候，其他器官也不能闲着，神经中枢也会受到刺激。所以若想拥有良好的睡眠质量，就应该尽量避免加重肠胃的消化负担。同时，晚餐吃得太晚也容易导致失眠，建议大家在8点之前吃完。

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