这些常见食物 看似低热量（其实可能是减肥路上的“绊脚石”）

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新年将至，想必很多朋友们早已囤够了零食、贺岁片，等待着假期到来好好犒劳一下日常忙碌的自己，但是也有一部分人群担心过于贪食导致肥胖，不吃就失去了品尝美食的乐趣，身体也扛不住，随心所欲的吃便会让减肥成为空谈。于是现如今倡导健康饮食，提倡吃低热量食物，既可以满足饱腹感又可以减少热量的摄入，进一步降低脂肪的形成。

在很多健身人士以及减肥的人们心中，有着共同的食谱，既可以保证每日摄入营养均衡且适量，而且避免过多摄入热量，转化为无用的脂肪，但是在这些食谱中，大众所公认的减肥食物真的是完全低热量吗？

以下这些看似低热量，实则是减肥路上的绊脚石的食物你是否正在食用？

蔬菜沙拉

如果身边有健身的朋友或者注重食谱瘦身的朋友，三餐中一定少不了蔬菜沙拉，在众多减肥食谱中，蔬菜沙拉也是首当其中的减肥良物，因为蔬菜所含热量极低又富含膳食纤维，对于减肥有益无害，但是单单蔬菜对于减肥的益处毋庸置疑，问题就出在蔬菜伴侣——沙拉上面。

生吃蔬菜口感并不美味，甚至有种扎嘴的感觉，于是为了改进口感，在制作蔬菜的同时，一般会加入沙拉进行搅拌，增加润滑度也为寡淡的蔬菜增加一份美味。但是为人所忽略的是沙拉酱拥有着极高的热量，如果在制作蔬菜沙拉的时候为了得到完美的食用体验，则需要加入大量的沙拉酱来调节味道，此时进食蔬菜沙拉，看似食用低热量食物，殊不知已悄无声息的将大量热量摄入体内。

粥类

对于养生的朋友们来说，粥是必不可少的食物，同样在很多减肥人群的眼中，粥因为大部分成分为水，所以热量极低，如果是蔬菜粥的话，所含热量将会更低，无疑是减肥人士首选主食。但是，很多人忽略的是，粥之所以拥有很强的饱腹感是因为其中含有大量的淀粉，淀粉在熬制的过程中会溶解成糖，如果摄入过多会增加脂肪转化率，反而会增加肥胖。

水果汁

水果自始至终都是健康的代名词，既不含有极易发胖的淀粉等成分，还可以为人体补充丰富的维生素，很多减肥人群在晚餐时刻选择以水果替代正餐，满足食物摄入量的同时可以调节代谢，增强肠蠕动频率，进一步的达到减肥的作用。而将水果榨成汁，不仅可以补充维生素还能够补充水分，所以是很多减肥人士的首选。

但是让很多人忽略的是无论是什么水果，当进行榨汁的时候都会破坏其中包含的膳食纤维，在这种情况下水果中的糖份就会被人体吸收转化为脂肪，从而成为减肥路上的拦路虎。

水果罐头

无论老少都会有一个念头，多吃水果对身体有益无害，由此引发的只要是与水果相关的食物都是有益健康的东西，例如水果粥、水果汁、水果罐头等，这种观念是存在误区的。市面上所卖的水果罐头大部分的成分都不仅仅是水果和水，普遍都添加的有添加剂，多食添加剂无疑对于身体有害，更不要提减肥瘦身。

况且水果罐头普遍偏甜，含有大量的糖分，也是增加肥胖的缘由之一，如果实在爱吃水果罐头又处于减肥状态的人群可以选择买新鲜水果自己制作罐头，健康卫生又可以减少脂肪的堆积。

现在的社会以瘦为美，所以减肥成为了一种潮流，减肥最常见的方式是运动和克制饮食。大部分人减肥选取的方式是克制饮食，毕竟运动健身等不仅对于场地环境有所限制，很多工作党没有时间去进行专门的健身运动，所以控制每日进食量和进食品类是最易见成效和最易实行的方式。但是错误的减肥方式不仅不能达到预期效果，而且会背道而驰。

很多减肥人群为了达到预期效果，不惜改变自己日常的饮食习惯，甚至逼迫自己大量进食所谓的低热量食物，如果误食了以上分析的伪低热量食物，有可能罪也受了却无法达到应有的效果和目的，得不偿失。

因此，在减肥这条漫漫长路上，进食之前，需要了解清楚真正的低热量食物，制定出真正健康的减肥食谱，切不可盲目的跟风减肥。

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