夏季出汗对身体有什么影响（饮食需要注意什么问题）

夏天来了，天气炎热，人体在这个时候也容易出汗，出汗的过程中可以帮助身体进行体温调节，同时出汗也能帮助身体排出代谢废物。今天我们来聊一聊出汗问题，出汗的饮食需要注意什么？

首先来看看出汗对于我们身体有什么影响？

一、出汗的有益的帮助

1、帮助我们身体调节体温：人体是恒温动物，大家有没有想过我们人体是通过什么方式来调节体温的呢？其实就是通过出汗，因为出汗过程中，水变成水蒸气会吸收热量，因此出汗会帮助身体降温。当天气变热，运动，或者身体发热的时候我们的身体体温升高就需要通过出汗来进行调节。

2、帮助我们身体排出代谢废物：身体出汗过程中代谢废物会随之从皮肤毛孔排出，所以我们大家平时出汗会发现汗液是有气味的，如果身体代谢废物比较多，汗臭味会更加明显。

3、出汗帮助通透皮肤，改善皮肤健康：在出汗的过程中毛孔打开，可以预防皮肤拥堵，改善皮肤毛孔滞留的脏东西，这样对于长痘痘，皮肤油等等都是有帮助的。

4.还有其他方面：比如帮助新陈代谢，血液循环，预防心脑血管疾病等等。

二、出汗对人体不利的影响

1、出汗过多容易导致身体出现水分丢失，热量不足低血糖，维生素，矿物质元素丢失，水盐失衡等问题。

2、另外按照中医来说人体出汗过多会导致身体气虚，就好比一个气球漏气一样会出现乏力，虚弱，皮肤松弛等问题。

当然，出汗过多的人会汗如雨下，动不动就出汗，坐着不动就出汗等情况。

三、出汗饮食需要注意什么问题？

通过前面的了解我们知道，出汗会丢失水分，消耗热量，维生素，矿物质元素等，丢失的我们就需要进行补充，特别是夏季更需要注意。因此在饮食当中我们需要注意以下的问题。

第一，注意补水，我们每天正常需要补充的水分是1500毫升左右，而如果出汗多我们需要更多的水分，因此可以达到2000毫升或者2500毫升水。丢失的水分补充回来人体不容易出现缺水。特别是剧烈运动大汗过后更为重要。

第二，补水的同时注意补充能量，维生素以及矿物质，有些朋友会发现夏季光喝纯水是不能解渴的，有些人甚至会感觉越喝越渴，所以在补充水分并不单单只是水，注意下面的建议：

1）补充的水分当中可以适当加一点糖或者蜂蜜还有盐，可以给身体补充能量以及钠盐，也可以补充运动饮料。

2）果蔬汁是非常好的补充维生素与矿物质的方式，夏季的时候榨一些果蔬汁可以补充丢失的能量，维生素，矿物质。现榨现喝，防止氧化，所以大家会发现喝果蔬汁更解渴。

3、多吃蔬菜水果，夏季出汗太多口干口渴，多吃蔬菜水果能帮助身体解决这个问题，特别是水分比较多的瓜类蔬菜，比如冬瓜，黄瓜，苦瓜，南瓜，西瓜，哈密瓜等等这类果蔬。

4、多喝汤粥，南方人为什么爱喝汤粥？因为南方的气候炎热，出汗多，所以南方人往往喜欢炖煮汤粥这样既可以补充水分，又可以补充丢失的能量，维生素，矿物质等营养。所以夏季除了喝水也不要忘记炖一些海带汤，紫菜汤，玉米汤，冬瓜汤等等汤水，还有一些各种粥也是不错选择。

5、也可以喝一些茶叶，花茶或者一些养生茶，比如一些开胃等茉莉花茶，乌梅茶，山楂茶，五味子茶等等可以帮助开胃解暑。

夏季出汗补水注意：

1、对于肠胃比较虚弱的人群应该少喝冰镇饮料

2、少喝碳酸饮料

3、糖尿病人注意不要喝含糖量高的饮料或者过甜的果蔬汁

4、如果有特殊疾病人群需要遵循医生建议补水。

好了关于夏季出汗补水问题就分享到这里，希望我的分享能对大家有帮助，也希望可以在互动区一起讨论相关问题。

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