就算为了家人孩子 必须也要看一看（最权威的健康饮食建议）

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当今社会，随着人们生活水平的提高，可供选择的食物也随之越来越富足。由之前的只要求吃饱，到现在的讲究吃好，人们在关于饮食的问题上不断地追求高质量。

那么，何为“吃好”其实很大一部分人对此有深刻的误区，总是以为一日三餐“大鱼大肉”才是吃好。这一惯性思维的产生，不仅使得肥胖成为困扰，身体健康也随之受到影响。

可见，当今社会的大部分人都处于营养过剩的状态。实际上，吃好只是前提，在满足日常能量需求的同时，吃的健康才是饮食的最终目的。

因此，健康的饮食习惯，合理的搭配食物，才是“王道”

虽然，我知道肯定有很多人对于健康饮食嗤之以鼻，由于背负生活中的各种压力，只有“美食”才能给自己带来慰藉。酒足饭饱才重要，健康不健康的先不过问，只求大饱口福。

但是，为了自己的家人和孩子，下面的内容你真的有必要看一看。毕竟，每日的奋斗拼搏，都是为了家人和孩子过得更好。那么，家人和孩子的健康你更应该负责。

蔬菜和水果真的很重要

蔬菜和水果在日常的餐桌上往往被人们所忽视，就算有所注意，但是很大一部分人群，也不知道究竟吃多少才是一个合理的标准。

蔬菜和水果应该占据你食物盘中的一半。应季蔬菜为最好，因为传统养生观念认为“不时而不食”应该选择应季蔬菜，少吃反季大棚蔬菜。

从科学的角度看，应季蔬菜要强于反季蔬菜。例如，冬季大棚中番茄维生素的含量只有夏季露天生长番茄维生素含量的一半。

由此可见，不仅要重视摄入量，更要关注营养价值。

健康植物油

无论是煎制还是烹饪，一定要使用健康的植物油，这个真的很重要。

非转基因大豆油、菜籽油、橄榄油、玉米油等都是健康植物油的首选。黄油和各类动物油的摄入量一定要有所控制。

尤其要注意不健康的转化型油类，氢化油。

选择健康的蛋白质

蛋白质的摄入是健康饮食必不可缺的元素之一，选择健康的蛋白质显得十分重要。应该选择鱼肉、鸡肉、豆制品等蛋白质食物。

因为豆类中含有膳食纤维，鸡肉和鱼肉中含有健康的脂肪酸。

应该控制猪肉和牛羊肉的摄入量。更应该注意熏肉、冷鲜肉、和火腿制品等食物，即使是少量的摄入，随着时间的推移，也会增加结肠癌和心脏病的风险。

限制奶，限制果汁，多喝水

奶制品应该限制摄入量，每天不应超过两杯，因为每天过量的饮用奶制品，会增加卵巢癌和前列腺为题的风险。

限制果汁及饮料的摄入量，果汁及饮料中的含糖量都偏高，每天不应超过一杯。

因为经常饮用含糖量过高的饮料，不但会导致肥胖，还会增加糖尿病及心脏病的风险。

坚持运动，保持心理舒畅

坚持运动，保持心理舒畅，就不必多说了，大家都知道，生命在于运动。健康的饮食习惯，合理的搭配食物，统统都是保持身体健康的硬性条件，可以称为“基础建设”

那么，保持运动，保持心理舒畅，才是身体健康的“上层建筑”基础建设扎实，上层建筑牢固，一个真正健康的体魄才会得以展示。

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