孕妈坐月子调理的四大准则 这三类食品（宝妈绝对不能吃）

坐月子也是一个社会性的行为，坐月子能协助新妈咪顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使新妈咪位于神圣地位，周边的人甘愿为她付出，新妈咪趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。但坐月子期间禁忌过多，导致孕妈们都希望能尽早“出月子”，一到30天孕妈就掐着日子马上解放自己。

其实，坐月子的日期并不是一个精准的数值，不是说坐满一个月身体就能恢复的很好，这还要看妈咪身体状态，和产后42天检查的结果来判定，到底妈咪还需不需要再继续调理。

【坐月子至少需要多少天？】

人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。

● 子宫体的收缩、恢复，需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小；

● 胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；

● 产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间。

所以产后至少6～8周是妈咪恢复身体的关键。

》小编插句嘴：产后暗示佩戴收腹带，帮助妈咪器官尽早复位，恢复好身材。

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产前孕妈咪担负着胎宝贝生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗、肌张力减低、蠕动减弱。产后宝贝娩出，母体器官需要恢复到产前的状态。而这些器官形态、位置和功能的复原，取决于新妈咪在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

TIPS:新妈咪注意啦

如在此期间干重活，新妈咪就容易患上子宫下垂等疾病。坐月子只是在产后最初的1个月尤为重要，并不是产后1个月新妈咪就能得到彻底的恢复。新妈咪的生理和心理的恢复还是需要很长的时间，1个月以后虽然不用像坐月子一样谨慎，但生活上也要适当注意。

》小编插句嘴：妈咪坐月子期间千万不要过于着凉，尤其是头部，如果没有照顾好，很有可能落下偏头痛的隐患

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【为什么妈咪一定要坐月子？】

坐月子的过程，实际上是新妈咪整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响新妈咪的身体健康。新妈咪由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补才能恢复健康。坐月子的目的就是在这段期间内做适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

》小编插句嘴：妈咪坐月子期间，要注意卫生保养，挑选一款湿巾，可以减少很多不必要的麻烦！

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【产后42天检查对孕妈咪的重大意义】

我们知道，妊娠与分娩是女性人生中的一段特殊时期，之所以特殊，是因为女性为满足妊娠和分娩的需要，体内的各个器官系统都发生了相应的适应性变化，分娩时孕妈咪又付出较大的体力，如果分娩时经历了手术，如剖宫产术、产钳术、胎吸术或会阴侧切术等，还要有伤口康复的过程。另外，如果孕妈咪有妊娠合并症和妊娠并发症的话，产后这些疾病的变化、转归和治疗同样也是非常重要的。

一般情况下，妈咪的机体（除乳腺器官外）在产后6周（也就是42天内）逐渐恢复至怀孕前的状态。中国人往往有坐月子的习惯，产后一个月“足不出户”在家休养，产假一般有3～4个月的时间。我们要提醒妈咪和家人千万别忘了产后42天左右到医院去做妈咪的体检和宝贝的体检，来评价妈咪的恢复情况和宝贝的生长发育及喂养状况。

》小编插句嘴：孕期妊娠纹大批出现，回影响妈妈的情绪，使用一款精油按摩，让肌肤重焕光彩！

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当然，我们说是产后42天检查，但也不拘泥于产后42天当天，只是那一段时间就好了，因为如果遇到天气原因、家人其他工作安排等，也可以适当调整一下时间，但不要拖延太长的时间，以便及时发现问题及时治疗处理。

【新妈咪坐月子调理4准则】

1.慎寒温：产后体虚易受邪气侵袭，应穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

》小编插句嘴：产后妈咪需要注意伤口的护理，洗浴时不要触碰伤口部位，使用柔软的小毛巾轻轻擦拭

2.适劳逸：适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，新妈咪觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

》小编插句嘴：产后陪伴宝宝对于妈咪来说就是一种很好的锻炼了，新妈咪要尽快熟悉照顾小宝贝的工作，学会换纸尿裤是第一步哦。

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3.勤清洁：生产时体力消耗过度，加上皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新妈咪要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

4.调饮食：饮食方面因个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质做调配比较妥善。

【新妈咪月子饮食调理计划】

●饮食宜忌

产后一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。饮食原则以均衡为首要，特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，避免摄取过多的热量。

》小编插句嘴：产后妈咪饮食进补的同时不要忘记口腔的护理与清洁哦，保护牙齿健康。

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●滋补原则

滋补品最好在产后二三天后，胃口渐增的时候再吃。新妈咪胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝粥，每天吃1～2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。

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