道家静坐内养功法

TIPS：本文共有 858 个字，阅读大概需要 2 分钟。

一、练功方法

1. 姿势采用单盘膝。盘时以左腿置于右腿之上，或以右腿置于左腿之上。双手自然平展相叠放在小腹前，掌心向上。手的放置与腿的放置有关，不能放错。当左腿在上时，两手相叠，要以左手在下右手在上；当右腿在上时，两手相叠，则以右手在下左手在上。整个姿势要注意端正体位，含胸拔背。头若悬顶，下巴内收。眼微露一线之光(眼食光，纳阳气)。眼观鼻，鼻观心(心窝)。舌抵上腭，牙轻咬(咬牙固齿强肾)，嘴唇微闭。

2.意念把意念集中在下丹田，即意守下丹田。开始练习可能不习惯，也就是一时守不住，这时要强制性的去守，即死守。其方法是一开小差就 作 自 我 批评，把想远去的意念拉回放在下丹田。集中意念比较保险的办法是用随息法，意念随呼吸走，即注意力集中在呼吸上，呼出时就想腹部呼出的动作，吸入时就想腹 部吸入的动作，意随气走，一般就不再会开小差，进而由死守就过渡到似守非守。在运行小周天和大周天时，意随气走，意气相随，即气到什么地方，意念跟到什么地方，这叫以意照(照管)气，比以意领气要优越，可以避免硬领气时造成的偏差。

3. 呼吸呼吸一律采用鼻呼鼻吸的腹部呼吸法。练习步可分四步进行：

第一步：调息。这一步只要求精神和形体做 到松静自然，对于呼吸不加注意，听任自然。

第二步：息调。呼吸任其自然，但着意于呼吸，把意念放在腹部。

第三步：自然顺腹式呼吸。即用腹部来呼吸，吸气时腹部外突，呼气时腹部内收。注意力集中在下丹田。

第四步：逆腹式呼吸。即用腹部来呼吸，和上述相反，呼气时腹部外突，吸气时腹部内收。注意力集中在下丹田。

二、注意事项

1.初练时，可能对盘坐姿势不习惯，有的人腿盘不起来。开头可以放低要求，只要双腿自然向内盘曲就可以了，慢慢的再把它盘上去。

2.练功时间，一般早晚各1次。如没有时间，课间休息安排半小时也可以。如要取得最佳效果，最好按子午流注时间表进行。如肺有疾病者，最好在夏时制4～6点钟练功。

3. 饭后、生气后或打雷闪电时不能练功。房事后也不能练功。

三、作用和功效

本功法得气快、通周天快、强壮身体快，稳妥安全，男女老少皆宜。

如果觉得《道家静坐内养功法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！