道家立冬养生功法

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秋季将逝，冬季降临。立冬是一年中冬天的第一天，标志着冬天的开始。冬天尤其要注意保暖，那么有没有在冬天练习的养生功法呢？答案是肯定的，在道教的养生功法中，一年二十四节气的养生功法都有，立冬当然也不会例外，下面就说说立冬到小雪的坐功。

１、从立冬开始至小雪的前一天，每天丑时到寅时（凌晨一点到凌晨四点五十九）之间练功。双盘或如意盘（散盘），或正坐，双盘效果最好。

2、舌顶上颚。向左右两侧转动脖子，以转不动了为度，左右各坚持三秒。同时左手和右手平举胸前，向左右两侧转，同样以转不动了为度，左右两侧各坚持三到五秒。

3、逆势呼吸，意想吸入天地精华，呼出体内浊气，至少五分钟。之后叩齿三十六次，期间若产生津液，意想将津液由任脉进入下丹田。

4、收功

意想将全身之气归于丹田。练功后略起身微活动活动，散散步，不要剧烈运动。

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