糖尿病患者需要做的5种运动 一降血糖（二利身心健康）

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你有足够的运动吗？

或许你跟大多数现代人一样，普遍缺乏运动。

对于糖尿病患者来说，更是如此。

运动的作用可谓是不小，不仅可以增强免疫系统活性，帮助你的身体抵抗疾病，尤其是在疫情期间，免疫力显得尤为重要。

另外运动还可以增强胰岛素的作用，帮助控制血糖，对于糖友来说，运动是不可避免的课题，对于非糖友来说，这将有效控制血糖，预防糖尿病的发生。

同时，运动对于保持健康体重起着重要作用，这也跟糖尿病风险有着相当的关联。

那么对于很不幸已经有糖尿病的患者来说，应该做些什么运动，来调节体内胰岛素以及血糖的水平呢？

我在这里推荐5种，包括对于保持健康的普通人来说也是不错的选择：

1.快步走

如果你平时很少运动，且不知道哪种运动比较合适，那么从快步走开始，将会更有助于你养成运动的习惯。

你所需要的只是一双好鞋子，就可以出发，简单方便。

医学研究证明，快步走可以加快心率，是一种中等强度运动，每天走半小时以上，对保持健康体魄来说，是一种很不错的方法。

2.肌肉锻炼

对于糖尿病患者来说，想要保持健康体魄，光是简单的运动效果或许还有点差强人意。

最好的选择是同时做一些力量训练，对于控制血糖来说效果会很好。

有氧+无氧，是最佳的控糖手段，具体的训练策略，还可以定制一个目标，在这个过程中，提升耐力是关键。

3.瑜伽

瑜伽，不仅仅是一种身体运动，在锻炼瑜伽的同时，你的压力将能够得到缓解，另外还可以帮助控制血糖；

因为压力水平升高时，血糖水平也会升高。

4.游泳

对于2型糖尿病患者来说，游泳是一种理想的有氧运动，因为它不会对你的关节造成压力。

于步行和跑步相比，跟水打交道，带给身体的压力会更少。

同时，2型糖尿病可能会引发足部的神经病，导致脚部感觉的丧失，所以可以在游泳的时候用工具保护好自己的脚。

5.骑行

骑自行车也是有氧运动的一种形式，它除了可以控制血糖水平，还可以让你的心脏更强壮，心肺功能能够得到提升。

同时医学研究已经表明，每周骑几次车可以有效减肥，降低高血压以及甘油三酸酯的水平。

以上5种运动，将是糖尿病患者不错的选择，如果你还没找到属于自己的运动，不妨从这几种开始。

而上述运动，对普通人来说也是非常不错的保持健康的锻炼。

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