糖尿病患者稳定血糖的关键是什么 除了吃药（还需改善生活方式）

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导读：降血糖有没有一劳永逸的方法？生活中很多糖尿病患者完全依赖“吃药”降血糖，药物虽然见效快，效果好，但是如果把药物当作唯一的治疗手段，而不积极改善日常生活方式，单纯靠“吃药”能起到的降糖效果也有限，正确的做法是药物、生活两把抓，这样才能稳定血糖，远离并发症。

按时服用降糖药。降糖药的服用时间很有讲究，不按规定服药，不仅会降低疗效，而且可能会增加副作用。比如磺脲类药物，应在饭前半小时服用，双胍类药物可在餐中或餐后服用，糖苷酶抑制剂进食时服用，短效胰岛素促泌剂通常在饭前15分钟内服用。

血糖稳定后避免擅自停药。临床上有很多患者在血糖控制稳定后擅自停药，结果导致血糖大幅波动，实际上血糖控制稳定，和规律用药关系密切，并不是糖尿病已经好转，一旦停止用药，血糖很容易急速反弹，从而加重病情。

用药期间需要监测血糖。临床上有很多患者日常凭感觉服药，而不选择监测血糖，其实日常监测血糖很有必要，通过监测血糖有助于及时调整饮食、调整药量，从而预防血糖波动，预防糖尿病并发症的发生。

不要急于求成。有些患者在使用某一种降糖药物后，血糖在短期内控制的并不理想，于是就擅自加量或者更换其他降糖药物，这种做法非常危险，首先擅自加量，容易造成低血糖，糖尿病患者出现低血糖，其危险性比高血糖更大。其次频繁更换药物，也很容易导致血糖波动。

实际上，很多降糖药在服用半个月甚至一个月才会达到最佳的降糖效果，因此刚开始效果不好也不要放弃，配合医生慢慢调整剂量才是正确的选择。

避免从众心理。生活中有些患者因为其他人使用某种药物效果好，而擅自更换药物，以期待相同的降糖效果，但是往往事与愿违，这是因为糖尿病的用药讲究个体化，需要医生分析个体的身体情况，比如血糖状况、肝肾功能、体重、年龄等，然后选择合适的药物以及药物的用量。除此之外，更不要轻信所谓的偏方、秘方、保健品等。

超过80%的二型糖尿病与久坐不动有关：

现代人普遍不爱运动，长期久坐不动，除了会增加体重，升高血脂外，胰岛素的敏感性会呈现下降趋势，最终会导致一个后果——诱发糖尿病，数据显示每天久坐超过4小时的人，其糖尿病的发病风险提高1.5倍。

与之相对应的是通过规律运动，可显著降低糖尿病的发病风险（降低15%～60%），对糖尿病患者而言，规律运动能够有效降血糖，数据显示，规律运动8周以上，可以将糖化血红蛋白降低0.66%。

建议糖尿病患者以及糖尿病高风险人群养成规律运动的习惯，每周运动时间不低于150分钟，运动以有氧为主，力量训练为辅，运动强度以中低强度为主，对合并肥胖者，努力将体重控制在正常范围内（ BMI指数控制在24以内）。

饮食上控制总能量，保证营养均衡：

糖尿病患者不仅需要迈开腿，更需要管住嘴。养成良好的饮食习惯，对稳定血糖能起到事半功倍的作用。

比如坚持8周以上的高膳食纤维饮食，能将糖化血红蛋白降低0.55%，当然这只是其中一个方面，糖尿病患者的饮食大体原则是控制总能量，保证营养均衡。

定量三餐，严格限制热量的摄入，以维持正常体重为准。

合理搭配不同的食材，以满足机体对各营养素的需求。

限制饱和脂肪、反式脂肪、烟酒、盐糖的摄入。

定时三餐，合理安排进食时间，两餐之间间隔不低于4小时。

主食杂一些、粗一些，烹饪宜清淡、简单，以蒸、凉拌、炖为主，少煎、炸、炒。

糖尿病的并发症众多，患者除了需要关注血糖外，同样需要关注血压、血脂、肾功能、视网膜、下肢动脉等相关指标。

糖尿病常合并高血压，因此建议糖尿病患者家中备一个电子血压计，定期监测血压。

糖尿病患者也不要忽视了血脂的监测，建议糖尿病患者每年测一次血脂，若血脂异常，那么建议每三个月到半年检测一次。

糖尿病肾病是糖尿病的危险并发症之一，应及早预防，建议每年至少做一次肾脏检查。

通过眼底检查能够排查患者是否出现视网膜病变，若无病变，建议每1~2年进行一次复查。

对于5年以上糖尿病患者，想要预防糖尿病足的发生，可以定期进行下肢动超声检查。

结语：糖尿病患者如果血糖控制得当，是可以和正常人一样健康生活的，其生活质量以及寿命可与正常人无异，因此希望各位糖友能够科学用药以及养成健康的生活习惯。

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