夏练三伏里的“三伏天” 身体常有四种变化（做好六点轻松过夏天）

TIPS：本文共有 1791 个字，阅读大概需要 4 分钟。

夏练三伏里的“三伏天”，身体常有四种变化，做好六点轻松过夏天。

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，这句话相信很多朋友都听说过。虽然，它本是一句激励我们上进、刻苦学习的话语，但我认为，同样也适应我们的养生方面。

所谓“三伏天”，也就是指每年的小暑和立秋之间这段时间。这段时间，是每年气温最高、空气湿度最大的一个季节。外界气候炎热，却又经常降雨，暑热和水湿之气交杂熏蒸，更形成一种“湿热”的气候，这就是三伏天的主要特点。

为什么要叫“伏”呢？其实很简单，也就是告诉我们，这段时间的生产活动“宜付不宜动”，当然，这只是相对而言，并非说在三伏天要卧床休息哦。

每到夏季，尤其进入伏天之后，我们很多朋友都会感到很多的不适，比如莫名其妙的烦躁，明明吃的很少，却感到自己肚子很饱，这是什么原因呢？其实，三伏天，因为外界气候的变化，我们的身体会出现一些不适的感觉，下面，就简单归纳一下这些常见的问题：

1、胸闷烦躁、气短自汗：因为气温升高，且天气闷热，气压也相对偏低，因而使我们莫名其妙就觉得自己有点胸闷烦躁，甚至有一种发泄的冲动。这时候，如果自己探查一下自己的脉搏，会发现脉搏反而会比平常要慢一些，这也是古人“夏季养心”的主要原因。因此，三伏天我们要注意休息，避免熬夜。

2、脾胃虚弱、不思饮食：三伏天因为天气炎热，大家都有点贪凉喜荫，比如喝点冷饮，吃点冻西瓜之类。这些寒凉的食物，最容易引起脾胃虚弱，水湿内生，从而出现食欲上的减退。因此，在三伏天，防暑降温的同时，也不要过分贪凉饮冷，比较合适的做法是清淡饮食，少盐少辣。

3、散热不好，容易中暑：前面说了，三伏天不但气温高，空气湿度也高，这样的天气是有点闷热的。为了预防中暑，我们可以喝点绿豆汤、淡盐水之类的以解暑补水。工作生活的环境，尽量通风一些，以促进身体自然降温。

4、情绪不稳、心烦意燥：由于天气炎热，我们的心情更容易烦躁不安，容易为了一点点小事就生气，这对健康是很不利的。因此，应该合理安排工作，注意劳逸结合，避免在阳光下曝晒，同时保证充分的睡眠，做好饮食卫生。

以上，是三伏天常见的四个身体表现，希望大家能有所了解。那么，在三伏天我们该注意哪些方面呢？以下六点，都是“夏练三伏”的养生点：

1、补充水分：这是夏天最需要注意的第一点，高温天气大量出汗，补充流失的水份是必然之选。需要注意的是，有时候即使自己没有感到有汗出，其实，皮肤的无感蒸发是非常活跃的。我们说在三伏天要多饮水，并不是说一次喝个痛快，如果短时间内大量饮水，造成体内盐分的流失，会出现头晕眼花等“水中毒”的表现，对身体是非常有害的。因此，三伏天喝水，建议增加频率、控制好每次的饮水量，同时在饮水里加一点点盐，这些都是生活的小常识。

2、适量吃点含钾的食物：因为天气炎热，人体出汗较多，大量出汗会带走体内的微量元素，尤其是“钾”，更容易随出汗而流失。这东西减少后会引起很多身体的不适，比如头晕头痛、倦怠无力，食欲不振等大多都是它的缘故。因此，三伏天大量出汗后，建议适量吃些富含钾的食物。蔬菜和水果都是钾最好的来源，如芒果、香蕉、草莓、菠菜、芹菜等。

3、夏季进食宜“苦”：中医认为“酸收苦泄”，而夏季炎热，体内的“心火”也更容易炽盛，吃点苦味的食物是有利于泄心火的。心火降下去了，也就做好了清热解毒、提神醒脑，更起到消除疲劳的作用。比如苦瓜，莲子心等。

4、清饮食淡：夏季气温较高，人们的食欲一般都不怎么好，这时候，切莫简单以为自己“体子虚”，更不要随意去“进补”。可以进食一些清热去火的粥食之类，比如绿豆粥、荷叶粥、西瓜翠衣粥等等，都是防暑降温，清热解毒，有助于恢复我们的食欲。

5、三伏天“进补”有讲究：上面说了，三伏天时，因为感到疲乏，不要简单地进补。那么这时候真的就完全不能进补吗？其实也不是。夏季气候炎热，人体内容易上火，而很多肉类是高能量、高脂肪的。因此，我们不主张多吃肥腻厚味肉食。但可以适当地吃点鸭肉，因为它性味甘凉，补虚还能清热，是比较适宜在三伏天进补的食物。

6、做好皮肤清洁卫生：夏季经常出汗，我们的体表动不动就一身的汗臭。因此做好皮肤的清洁卫生，防止皮肤感染，是需要注意的。比如夏季洗澡，尽量别暴力去搓皮肤，并选用更温和、小刺激的洗护用品等等。

夏至已经过去好几天了，三伏天很快就要到来，如何在这个炎热的季节做好防暑，有兼顾到我们的养生，以上六个方面做好了，我们就能更轻松度过夏天。

如果觉得《夏练三伏里的“三伏天” 身体常有四种变化（做好六点轻松过夏天）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！