相当于喝油的几种主食 一日三餐能见到它们（吃之前要想清楚）

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现在的70后大多都是从苦日子走过来的，有个很有意思的说法是这样的，当时日子苦，人们偶尔吃一顿荤菜都要把盘子里的油水抹到嘴唇上再出门。也算是一种炫耀的资本，堪比现在穿着一身名牌。但是现在人人都能吃饱饭，并且伙食越来越好，这种嘴上抹油的事情已经没必要再做了。不仅如此，“小胖子”越来越多，人们已经掀起了全民减肥的热潮。

通过研究发现，让人们越来越容易肥胖的是一种“隐形脂肪”。它正以一些我们已经认可的方式悄悄进入到饮食中。最常见的就是在我们一日三餐的主食中，或许你在吃下面这几种主食的时候，跟喝油是有一拼的，堪称是“喝油系列”的黑名单。先来了解一下，下次再吃之前一定要想清楚再动嘴哦。

一：早餐中的油条和油饼

现在上班族的早餐观念还是不错的，大多数人时间再紧迫也会选择挤时间吃一顿简单的早餐。因为一上午的工作是需要很多能量的，一顿早餐刚好可以支撑自己。人们吃得最多的就是油条和油饼，但是我想说的是，它们刚好构成了“喝油系列”的黑名单。因为它们由面粉变得香喷喷之前，是在翻腾的油锅里反复翻滚，早已喝饱了油。等我们再去吃的时候将会获取大量脂肪，简直和喝油没什么两样。

健康新选择：油条类的油炸早餐并不适合天天吃，可以偶尔吃点包子，粗粮面食。既可以补充淀粉能量又可以减少脂肪的摄取量。

二：午餐中的“炒货”

说起午餐，中国人还是比较重视的，因为这是我们一日三餐中的正餐。进入小饭馆，炒米炒面可以说是最有诱惑力的基础款。但是我想用一个词来形容他它们，那就是“油头满面”。本来只是一碗白米饭，或者是面条。在调料和油盐等加入之后就变成了香喷喷的“炒货”了，由于这两种食材的吸油性特别强，放油少了做出来根本就不香。所以它们的含油量也是很惊人的，经常吃就跟喝油有一拼了。

健康新选择：想吃炒饭和炒面一定要回家自己做，这样可以比较好地控制放油量。还有可以用杂粮主食搭配在正餐中，可以有效缓解体内的脂肪堆积。

三：晚餐中的酥饼糕点类

现在有些不喜欢吃白面包子的人喜欢选择酥油饼和曲奇等食物，这类食物吃起来口感酥脆很受人们欢迎。但是这种美味也是靠油料烘出来的，在下有过之前，它们都是没有经过发酵的面团。经过油的烘炸之后才成就这么一番美味，但是脂肪含量可想而知了。

健康新选择：晚餐可以适当吃一些莲藕，因为这种食物含有大量的纤维，并且吃一点以后饱腹感很强，可以防止饮食热量过高。男女老少都可以吃一点，属于绝佳的养生美食哦，建议分享给家人。

今天主要跟大家介绍了热量和脂肪含量比较高的几种食物，我们的三餐中都包含的有。希望看完今天的文章大家再次吃它们的时候都能够有所侧重，考虑清楚之后再吃或许会更好。毕竟夏天正是露肉的好季节，错过这个夏天，明年身上的肉可能有增无减呢！胖子不是一口吃成的，而减肥也并非是朝夕就能办到的。这些饮食上的黑名单，希望大家能够及时避免，这也是我写稿的衷。

每日话题：你喜欢吃油条吗？看完本文你打算怎么安排一日三餐呢？欢迎大家再评论区留言讨论！

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