心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的（练习这两种方法才是解脱之道）

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心理学家：抑郁症全靠吃药是不行的，练习这两种方法才是解脱之道

抑郁症，不能光靠吃药治疗，这是治标不治本的，常言道：“心病终须心药医”，对于抑郁症的康复来说，最终，一定是需要从心理去改变的。

从目前抑郁症的临床效果观察来看，正念疗法是具有显著的价值和效果的。我们可以从以下的内容，来了解一下正念疗法治疗抑郁症的理论及效果。

不对抗症状不消除症状

在《情绪自救》书中讲到的正念疗法指出，人应该将目光投入现实的生活中在，不要把精力和目光纠缠在过去和未来。而是专注当下自己该做的事情。相反，如果我们绞尽脑汁的逃避、打压症状，或是极力的想摆脱症状，往往会适得其反，令自己陷入恶性循环，加剧症状。

接受症状

从正念疗法的理论来说，抑郁症患者越想消除症状，越想摆脱症状，就越是会适得其反。“越在这上面下功夫，就越是会加剧自己的内心冲突，令自己更加痛苦。”要想治疗抑郁症，不仅不能抗拒症状，而且应该全部接受。

“接受”指的是不对抗、不排斥、不纠缠、不管它、不理它，做到顺其自然，让痛苦自生自灭。用正念的思想来说，一切症状（烦恼、痛苦）都是无常的，都只是生起、灭去的变化现象，这就是无常法则。

那么，如何做到顺其自然呢？

要想做到顺其自然，让抑郁的症状自生自灭，如果没有具体实践的方法就会变成一种大道理，那样的话丝毫没有帮助。

以下，就为抑郁症病友分享一种正念疗法“观息法”

观息法是禅修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打开心结，去除内心的习性，培养出智慧的平等心。

通过持续地观息法练习，不断地培养平等心，生活中就越来越能保持心的平静，活好当下，做到顺其自然，继而达到症状的消除。相信只要抑郁症病友付出努力去练习一定也会获得很好的改善。

什么观息法？观息法简单来说，就是不加评判地如实观察鼻孔的呼吸进出。

一、观息法练习要领：摘选《情绪自救》一书

1、闭目静坐，观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管头脑什么念头、想法，也不管心理、身体产生什么感受，都一律的不管它们，持续的专注呼吸的进出，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

2、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题，你要做的就只是单纯的专注在呼吸的进出上。

3、每天早晚练习，每次不少于20分钟。一个月后，练习增加到每次40分钟以上。

树立正确思维的誓言法

什么是誓言法？日本某大学曾发明了“以音消音法”，这种方法是针对噪音发出抵制的声音，从而成功研制出让电话周围保持安静的方法。具体方法是，测出声音所具有的波形，然后通过放音设备向它发出具有逆向波形的声音，这样就能消除杂音。这项技术曾被物理学界誉为重大发现。

多年之后，美国心理创伤协会的心理专家，在对人的思想研究中获得了一个同样的发现。研究表明，当一个人出现消极负面想法时，可以输入与之对应积极正面的思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，并取而代之的是积极正面的思想。这种方法在美国众多的心理行业中，以被广泛运用。已有不计其数的心理疾病患者，通过这种方法完全康复。

誓言法，正是这种改变我们消极负面思想的方法。该方法是运用思想中和原理，通过有针对性的植入积极思想，替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想（抑郁、焦虑、强迫、恐惧等思想），使我们潜意识充满积极、乐观、和谐的思想信念。

二、誓言法练习内容：摘选《情绪自救》书中章节

1、我愿意学习，我愿意学习！我愿意以爱代替怀疑，我愿意以宽恕代替怨恨，我愿意以接纳代替排斥，我愿意以平等心代替不安，我愿意以自然法则的圆满特质代替一切人为制造的混乱，因为我就是自然法则的代表。

2、当我悲观时，我只需保持平等心，当我焦虑时，我只需保持平等心，当我绝望时，我只需保持平等心，无论我出现什么烦恼，什么痛苦，我所要做的就一条，保持平等心就行了，剩下的自然法则自会为我处理好一切。

3、在自然法则内，我所遇到的、所发生的，都会是有意义的和好的，我心怀感恩，每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣。

4、我愿意随时提醒自己，我这么做、这么想，是不是给我带来安定和喜悦，若是相反，那这一定是违背自然法则的，这岂是我想要的。

5、在自然法则的家园内，没有任何人，任何事可以伤害到我，我是完全安全的，我是完全被关爱的。

誓言法练习要求：

1、以默念或朗诵的练习，要完全能背诵下来，并且达到脱口而出的熟练程度。

2、每天随时随地，只要有空就在心中默念或说出来。

3、不要对练习内容做理性思考，像小学生背文言文一样，去背诵练习。

4、每天练习时间多多益善，最好能达到习惯性思维的程度。

愿：所有抑郁症病友，早日康复！

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