一个抑郁症患者的疗愈自白 心理学家听了（只说了两个字“佩服”）

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不知道从什么时候开始，我不由自主的情绪低落，对待过去乐开怀的事儿依旧懒得嘴角上扬，时不时的总想去问问自己你到底是怎么了？

那年，透过乔任梁的世界，才找到了我与他的相似之处；如今，被拖进繁琐的盗用抑郁症逝者账号的肖战事件，让我越来越清晰的明白了这之间是怎么一回事了。

我知道，我抑郁了，还是很重的那种，面对失业的压力，什么房贷车贷还是网贷的压力接踵而至。与朋友沟通后，起初是排斥将自己的抑郁情绪告诉别人的，后来在心理咨询师的帮助下，接触了非药物疗愈抑郁症的方法（Music Therapy, MT）——音乐疗法。

起初，在朋友的劝导下，一直在几名心理医生与咨询师的帮助下，将我从轻省的边缘拉了回来。一两年过去了，随着事业与内心情况的不断好转，自己认定是已经痊愈了。

可是，事与愿违，家庭的一次变故，又一次将我拉进了抑郁的深渊。不过，这次我就下定了主意，要通过自我的意志重新站起来。直到后来接触了这种非药物疗愈的方法，才渐渐对其产生了浓厚的兴趣。

这种方法于1998年，被美国音乐学家Bruscia认定为一种“系统干预的过程”，说白了就是利用不同音乐的形式，对抑郁患者起到有积极意义的辅助疗愈作用。

再后来，这种方法也被更多的国家认可，后来被世界音乐治疗联合会认定为合格的音乐治疗法，它能达到促进个体表达、抒发、社会化的治疗目的，从而能更好的使抑郁症患者了解自己的内心活动，改善自身融入社会与认知上的需求。

一、生理上

经常听音乐人们知道，随着音乐的节奏改变，我们的心跳次数（心率）、血压、体温甚至肌肉的松弛感都会发生改变。

激昂的音乐使得我们内心充满澎湃的感觉，会瞬间对生活充满希望与激情；轻松的音乐会使我们回忆过往，认清自己的傻与不现实，经常做的那些傻事。

慢慢，我学会了在抑郁情绪发作时，调节呼吸，放松心情，逐渐扭转了负面情绪，抑郁情绪也就烟消云散。

二、心理上

在心理上，一旦抑郁情绪到来，切身体会最大的感觉是紧张，也就是医生们常说的“肾上腺素分泌过旺”，每当这个时候，唾液的分泌也随之增多，我下意识的播放自己喜欢的音乐。

就这样，随着咽唾液的次数慢慢减少，我非常清楚，这种负面情绪已经得到了很好地控制。于是，发自内心的认为，平衡负面情绪的技能与技巧，我也已经掌握了。

在往后的日子里，虽然不能控制抑郁情绪的发作，但是可以有效平衡抑郁情绪的深度与时长。

三、睡眠与生活质量

有过抑郁情绪的朋友都非常清楚，失眠是抑郁症患者夜晚面临的最大问题，在不不借助外力的作用下，仅靠意志是达不到科学的睡眠的。

也就是虽然睡够了7~8个小时的时长，可是整个睡眠阶段都处于了浅睡眠的状态，第二天依然疲惫不堪。同时，睡眠的质量得不到保证，一个人的精神状态也无法保证，一天到晚的忙碌工作，很容易再次让自己陷入负面情绪之中。

后来在朋友的推荐下，做了焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）、匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI），在整个测试的评估下，终于发现了问题所在：

1、睡眠障碍2、情绪失调3、加重焦虑、抑郁情绪这三点是一个递进的关系，于是就将重心放在了第一个问题上，就是如何提高睡眠质量，降低睡眠障碍的发生概率。

在尝试了睡前1个小时，就将整个身体处于放松的状态，听3~5曲自己最喜欢的乐曲，慢慢放空自己的思维与身体，直到整个状态完全放松之后，关上灯后就很快进入了梦乡。

如果有反复，就持续这样的方法，最终睡眠障碍得到了很好地改善。

刚开始我也进入了一个误区，认为自己喜欢的音乐就能提高睡眠质量，或是可以降低负面情绪带来的压力，结果却大相径庭。

根据科学的测定，这种音乐要具备以下几个方面的特征：

1、节奏缓慢；2、节拍60~80拍/分钟；3、分贝数最高不超过60db；4、聆听时间20分钟~60分钟；我们知道，过快的节拍与过大的音量，虽然可以提高我们的兴奋程度，但是不利于抑郁症患者负面情绪的消失。

节奏过快，会使得抑郁症患者进入沮丧或持续亢奋的另一种状态。所以，节拍、音量都应当遵循科学的推荐。

尽管音乐疗法，并不是一种可以有效治疗抑郁症的主流方法，但是它在抑郁症患者自我干预的基础上，起到了非常大的作用。也就是说，它的目的，在于修复与平衡，也就是经常提到的疗愈的概念。

在此，也推荐一些被很多人所推崇的几首乐曲：

1、Drip Drip Drip2、Dance Of Gossamer3、Floating In The City4、Rising Of The Dream5、Dazing我是明理记，一个心理学界的干货挖掘机，关注我会让你从心底深处理清思路，得到更多！

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