防控疫情（也要守护心理健康）

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疫情期间师生家长常见心理问题解答

亲爱的同学们、家长朋友们：

2021年冬，战“疫”号角再次吹响，我们的日常生活、学习工作可能因此受到不同程度的影响。新冠肺炎，是全人类正面临的考验，面对疫情，除了“硬核”的防护措施外，“柔性”的心理保护必不可少。

疫情之下，一份简单的防疫心理调适指南请查收。

什么是心理调适？

心理调适是使用心理科学方法对人们的认知、情绪、意志等心理活动进行调节，以保持或恢复正常状态的实践活动。心理调适既可以帮助自己，也适用于帮助别人。面对突然发生的重大疫情，每个人都难免会产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等，我们可以通过各种心理调节的方法缓解这些过度反应的情绪，增加抵抗疫情的能力，这就是防疫心理调适。

我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：

（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；

（2）情绪波动很大；

（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；

（4）做平时喜欢的事也提不起精神；

（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。

及时寻求心理援助，是强者的表现。

如何做好自我调适?

儿 童：

保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学校、娱乐和运动锻炼，不过度使用电子产品。

听从学校和老师安排，如果心里感到不舒服或者情绪不稳定，及时找心理老师、班主任或者信任的老师沟通。

积极与父母沟通交流，动起来，做一些力所能及的家务。

青 少 年：

避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。

保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食，注意个人卫生，坚持每天锻炼。

不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

家 长：

保护孩子免受过多负面信息的干扰。根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息。树立会战胜疫情的信心。

保持情绪稳定，注意防护措施，但不要过度紧张和焦虑，营造安全和谐的家庭氛围，保障孩子内心安全感。

多陪伴，多读书、讲故事、做亲子游戏，对于出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪的儿童，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系，重建安全感，及时安抚儿童异常情绪。

对孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳。根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

发现自己焦虑不安了，我该怎么办？

试试以下方法：

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