失眠多是吃出来的 了解睡前食物红黑榜（安眠减压）

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咖啡因的罪与罚

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够帮助人们暂时驱走睡意并恢复精力。长期大量摄入咖啡因可成瘾，一旦停止摄取就会出现血压降低、头疼头晕、烦躁紧张等症状。咖啡因主要来自咖啡、茶以及添加了咖啡因的饮料和药物。

一杯咖啡可以提神醒脑的时间为3~4小时，浓茶的作用时间也差不多，它们的作用只是暂时驱散疲劳的感觉，并不会减少睡眠的时间。如果在咖啡因的作用时间之内需要安排睡眠，结果会很惨，明明很想睡觉，大脑却异常兴奋，怎么睡都无法入眠。

建议上班族晚上不要喝咖啡或者浓茶，以免影响睡眠，如果非喝不可，最好事先计划好就寝时间，提前4个小时喝。

小米粥，安眠减压的代参汤

小米在中国有着悠久的种植历史，被誉为“五谷之王”。小米含有多种维生素、氨基酸，脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。

最值得上班族关注的是，小米富含B维生素，维生素B1、维生素B12的含量尤为丰富，具有安神助眠的作用，女性经常食用能滋阴养血，美容养颜、调养肠胃。用小米熬粥，营养十分丰富，这是小米最健康的吃法，小米粥有“代参汤”的美称。

睡眠质量欠佳的上班族可以在晚餐时喝一碗小米粥，气血不足的上班族可以在粥里加少许红糖，熬夜加班时也可以作为宵夜食用，但必须在睡前2小时食用。

#天天养生堂#

作者：王海玲，校稿：游金地

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