家庭健身器材有哪些 让你居家训练（也能完成一站式训练）

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导语：由于现在越来越多的人开始注重健身的重要性，所以关于健身的一些相关常识，健身的辅助工具，健身房的配备健身器材越来越多，那么在健身器材当中有各种各样的器材。每一个健身器材的作用都是有所不同的，有的健身器材会更加适合室外运动，有的健身器材会更加适合居家运动。现在越来越多的人愿意在家中去进行训练，那么想要居家训练并且完成一站式训练，就需要了解一些辅助的健身器材，这些健身器材能够尽可能地帮助我们锻炼到身体的每一个方面，那么我们了解一下居家健身的器材都有哪些。对于想要在健身领域长久发展并且想要居家训练的健身人士而言，这一部分内容尤其重要。

1、弹力带

说到居家训练的辅助工具，那么小编不得不给大家提一下弹力带辅助工具，方便易携，随时随地都能锻炼，它的特点是能够增加训练的阻力。

当我们平时运动的时候，可能会存在一些惯性，比如说在做俯卧撑动作的时候可以做得越来越快，因为上半身上下移动的惯性会很大，那么对于目标的刺激就会越来越差，达不到想要的锻炼效果。

这个时候就可以尝试增加弹力带，增加你训练的阻力，效果就不一样了。没有进行过该训练的健身人士在刚开始做弹力带训练的时候，肌肉就会有明显撕裂的感觉，对于初学者而言可以很好地找到肌肉发力的感觉，而且该训练辅助工具也会经济实惠一些。

2、哑铃

哑铃辅助工具可以说是居家相对经典的健身器材之一了，在很多健身人士眼中，只有哑铃辅助工具才能够训练到所有想要锻炼的目标肌肉。

对于想要增肌的健身人士来说，哑铃最大的用处就是可以加大训练强度，可以做针对性的训练，那么哑铃训练的次数也是有讲究的。

不是一座过量的训练，否则容易出现肌肉拉伤，建议每天做十次左右，当然这十次动作必须要做到标准。

如果你的身体素质，运动能力慢慢提升，也是可以适当地增加重量的，总之需要在不断实践中找到适合自己的重量。

1、跳绳

跳绳也是一个相对便携的有氧训练的好器材，能够很好地锻炼心肺功能。而且还可以变换各种各样的形式，如果觉得跳绳强度不太大，那么我们可以试着高抬腿跳绳一定能改善你训练的枯燥。有一些女性健身爱好者害怕跳绳让小腿变粗，其实如果你跳绳的时候放松腰腹部的话，给小腿承担过大的重量才会让小腿变粗。

所以正确的训练方法应该是过程当中将你腰腹部收紧，保证发力的稳定性，那么全身就会形成一个整体，小腿的负担因此也会被分散，也不用担心小腿变粗的情况了，当然跳完绳之后的拉伸还是有必要的。

2、踏步机

该辅助工具主要是用于下肢的锻炼，而且适用于力量训练之前的热身，那么是一个很好的有氧训练，能够达到提臀消耗脂肪的效果。我们在训练的时候需要将脚掌放平，不要用双腿的力量来带动身体，而是需要配合全身的力量。

在家中购买踏步机就能随时随地健身，不用受天气空间的限制，可以边看电视边听广播。然后边锻炼，注意锻炼时心率控制在一分钟130次左右，也就是说运动过程当中不要感到喘气就可以了。

结语：以上就是选择在家中锻炼可以了解的一些辅助工具，除了踏步机辅助工具之外，另外三个相对便携，而且价格相对实惠一些，那么每一位健身人士都是可以在家中配备这些辅助工具的。最后就是希望所收到的这篇内容能够帮助到想要居家训练的健身人士。

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