夏天这么睡觉会毁睡眠 损健康（5个坏习惯 你可能还在犯）

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入夏后，晚上总是睡不好？

明明很累，但就是睡不着？

用了许多方法，失眠依旧“不离不弃”？

你可能没有想过，造成你睡不好的原因，也许就是那些你平时毫不在意的小习惯。

看看以下这些夏季睡眠误区，你中了几个？

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毁睡眠的5个坏习惯

睡前吃太饱，容易睡不着

夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富。然而，聚餐宵夜一时爽，入睡困难泪两行……

老祖宗早就说过：“胃不和则卧不安。”

睡前吃太饱，会增加肠胃的消化负担，同时对睡眠造成影响，使人辗转难眠。

喝酒能助眠？事实正相反

有人喜欢在睡觉前喝点酒，感觉酒精入肚后神志放松，有助于快速入睡。

实际上，酒精只能让人处于较浅的睡眠期，减少深睡期睡眠，睡眠质量其实是降低了。

通常喝酒之后，隔天起床还会出现口干、疲乏、打不起精神等情况。

湿着发入睡，风湿找上门

天气热，流汗之后容易出现黏糊糊的感觉，不少人选择晚上睡觉前才去洗头洗澡。

但是，如果洗头后没吹干头发就去睡觉，大量的水分滞留于头皮表面，风湿趁机侵袭人体，半夜醒来会感到头痛、头晕，再次入睡会变得困难，甚至会引起感冒、面瘫等。

开着灯睡觉，危害真不少

有的人怕黑，习惯开灯睡觉。

然而，睡眠时暴露在明亮光线下会抑制褪黑素分泌，褪黑素是一种能够促进睡眠的激素，一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量会大打折扣。

另有研究发现，睡觉时开着灯或者电视，会使人昼夜节律出现紊乱，并增加肥胖风险。

夏天不午睡，真可能奔溃

夏天日长夜短、天气炎热，早晨光照让人更早醒来，睡眠时间相对缩短，所以需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

另外，夏季正午是最热的时候，在人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大脑血液供应相对不足。

午睡半小时左右，不仅利于改善疲劳、恢复精力，还可减少脑血管意外的发生。

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做到这3点，睡好夏日养生觉

中医常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡眠养生是夏季养生重要的一个方面，如果没有良好的睡眠，不仅会让人变得憔悴、精神不济，还会使人体的免疫力降低，容易生病。

睡好夏日养生觉，这里有三点建议：

艾灸让身心放松一点

艾灸，具有疏通经络、宣通气血、扶正祛邪等作用。

通过艾灸，能舒缓身体，调和阴阳，使神气得养，神养于心，达到调理睡眠的目的。

神门穴、三阴交、涌泉穴是改善失眠、提高睡眠质量的常用穴。

神门为手少阴之原穴，主神明，心血亏虚则神机失养，艾灸神门可养心、镇静、安神；

三阴交为三经之会，艾灸这个穴位可调节肝、脾、肾三脏功能，有助滋阴降火、宁神安眠；

涌泉穴是肾经井穴，不仅可补益肾气、滋养肾阴，还具有交通心肾、引火归元之功，是名副其实的“促眠穴”。

以上穴位，建议隔日艾灸1次，每周艾灸3-4次，不仅可促进睡眠，还能改善过往睡眠不足引起的头痛、心火旺、注意力不集中等症状。

午休时，则建议使用艾艾贴艾灸精华贴贴敷在肩颈、腰背等疲乏部位，闭目养神15-30分钟，也能起到放松静养的作用。

可适当晚睡早起一点

中医养生讲究“顺四时而适寒暑”。

夏季昼长夜短，每天晚上睡觉时间可以比春季稍晚些，早上早一点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

但要注意，最好别超过晚上11点入睡，否则会影响身体的自我修复。

温度调控要适宜一点

在夏季，凉爽舒适的睡眠环境更有助于睡眠。

一般情况下，可在睡眠前打开空调，使卧室达到容易入睡的温度。

但空调温度不宜太低，因为入睡后人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，受凉后容易生病。

避开夏季睡眠误区，掌握正确的安眠技巧，愿你从此都能一夜好眠。

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