三伏天进入失眠“高峰期”（教你3个有效又养生的助眠小方法）

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三伏天是失眠的高峰期，这是因为三伏天天气闷热，人很容易心情烦躁，晚上睡不好觉。这时候有很多人出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，尤其是中老年人更容易出现这种现象。如果身体血管不太好，睡眠质量差是很容易诱发心血管疾病的，这类人应该特别的重视。

失眠的危害想必大家都有所了解，对身体的伤害大不说，还会影响到精神状态，会严重影响我们的工作和学习。那么在三伏天我们该注意些什么来提高自己的睡眠质量，避免失眠呢？

1、晚上少吃辛辣油腻食物

三伏天本来天气就热，如果晚上还吃了很多辛辣油腻的食物，不仅不易消化，而且容易使得身体上火，感觉整个身体就像“烧”了起来，心情也会变得烦躁，这样自然就不利于身体的休息，也就影响睡眠的质量了。因此晚上少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡消暑的食物，如苦瓜、丝瓜、绿豆等。自然就能够让身体清凉，心情也就“凉快”了，这样一来也就能够提高睡眠质量。

2、睡前不要喝浓茶、咖啡

浓茶和咖啡都含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，用来提神的确不错。但是睡前喝就不行了，容易使得入睡困难，影响睡眠质量。

3、睡前不要玩手机

晚上玩手机会持续刺激人的神经，让人难以入睡，而且手机内容很是吸引人，会让你欲罢不能而不知不觉就过了睡觉的时间，甚至是越玩越不想睡。而在三伏天，早上天亮得早，气温升温快，人是比较容易醒的。这样一来，睡得晚，醒的早，睡眠质量自然是一塌糊涂了。不少年轻人就深受其害。

4、降低室内温度

三伏天天气炎热，有些人是被热得睡不着觉。这时候降低室内温度就很有必要了，可以用湿拖把拖地来降温，在房间放盆水，再用风扇吹。当然最直接的方法就是开空调，不过要注意的是，不宜整个晚上都开空调，时间久了室内空气质量会很差，人的免疫力会下降，使人容易感冒，也容易被湿寒之气入侵身体。其实可以先开空调，降低室内温度，然后打开一点窗户，让部分新鲜空气进来提高空气质量，又不会很快升高室内温度，这样就能够美美的睡上一觉了。小编就是这么做的，效果非常不错，整个晚上都不热，既省电又不用担心空气质量过差，更不怕身体得病了。

如果还是觉得入睡困难，容易失眠，不妨试试这3个小方法。

1、睡前拍打上肢内侧

在睡觉前，拍打我们上肢内侧的正中线，那里正是我们身体的心包经。方法很简单，就是由上自下用手掌拍打上肢内侧，也就是心包经运行的地方，拍打5~8分钟，肢体微微发红即可。重点是要拍打肘部内侧，那里的效果最好，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。

这种方法很适合那些失眠且常伴有嘴唇发暗，脸色晦暗，身体无力，平时思想压力大，情绪紧张的人群。

2、睡前按摩脚心

在睡觉前按摩按摩自己的脚心，也就是涌泉穴的位置。按摩涌泉穴的功效有很多，能够疏通心肾，调整内脏功能，使得体内的气运转正常，主治头痛、头昏、失眠、降低血压等等。

方法也很简单，就是用拇指按压涌泉穴，来回按揉，每只脚心揉100次即可，坚持下来就能够起到不错的养生效果，自然也能够提高睡眠质量了。如果是用温热水泡个脚，再来按摩脚心涌泉穴，效果更佳。

3、食疗助眠

有些人在三伏天睡眠不好，主要是心烦意乱，心火和肝火旺盛，这时候通过食疗来帮助睡眠是很有必要的。可以吃一些清心安神的食物，如百合、莲子、苦瓜等等，能够祛除体内的“火气”，让自己的心清净下来，自然能够帮助睡眠。在中医调理失眠时常用到两个药食同源的食材：酸枣仁、龙眼肉。因此不妨用酸枣仁和龙眼肉加点米一起熬粥喝，方法很简单，先将酸枣仁放入水中煮15分左右，然后将酸枣仁捞出，再将煮好的水加入龙眼肉和米一起熬粥，每天晚上喝一碗，对睡眠很有帮助的。

以上就是我为大家介绍的三伏天睡眠的注意事项以及助眠的方法，希望能够对大家有所帮助。最后祝愿大家身体健康！

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