早晨锻炼能够唤醒身体活力 除了户外锻炼之外（室内锻炼也不错）

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导语：现在人们越来越重视身体健康，大家也都知道，想要身体健康特别重要的手段就是多进行运动，所以很多人喜欢早晨起来进行晨练。晨练不仅可以使身体得到锻炼，还能有一定减肥塑形的效果。

在早晨公园里或者是街边小道上，经常能够看到早起锻炼的人，他们做着各种各样的动作，那么大家知道什么样的锻炼方式更适合早晨吗？知道早晨锻炼的时间选在什么时候比较好吗？再就是除了户外锻炼之外，室内的锻炼都有哪些大家都知道吗？

（一）晨练适宜的时间

晨练的时间没有固定说哪个时间段最为适宜，因为地区还有时间有所不同，所以晨练的时间也有所差异，并没有说最佳时间就是固定的。一般本地太阳刚升起的时候出去锻炼，这个时间段是比较好的，夏天的话大概在五六点钟左右，冬天的话稍后推迟六七点钟左右，这时候晨练健身效果是非常好的。无论晨练的时间稍早或是稍晚，对于晨练效果都是会起到一定影响的。

（二）夏季5点左右开始晨练最为适宜

在夏天至秋天这个季节段，早晨进行锻炼的时候，很多中老年人他们已经习惯了早起，甚至有些人在早上4点的时候就已经开始出门晨练了。其实这么早去晨练是没有什么太大必要的，因为在这个时间段空气质量不是很好，不在剧烈的空气循环之中，所以应该等空气净化完之后，大概在5:30~6:30这个时间段去开始晨练是比较适宜的。

（三）冬季6点左右开始晨练最为适宜

冬季和春季早上天亮得晚，而且也非常的冷，有些时候刮风有一种寒风刺骨的感觉，这样的条件下是不适宜去锻炼的。而且如果摸黑起床的话，很容易有其他的安全隐患，所以应该适当地把锻炼时间向后推迟一些。不要像夏季估计起那么早，往后推迟6:00~7:00左右就比较适宜了，这时候太阳刚刚升起大地回暖，所以外出锻炼气温比较适宜，而且有阳光更加安全一些。

（四）晨练时间不宜过早

尤其是一些退休的中老年人，他们可能平时没有什么娱乐活动，每天睡得也早起的的也早，有个别人在早上四五点钟的时候就已经整装待发准备出门锻炼了。其实大家不知道的是，锻炼不是越早越好，太早的时间段并不适合排练，因为植物进行一晚上的呼吸作用，在没有阳光的情况下，它非但不会产生氧气，反而会释放出二氧化碳来。这个时候二氧化碳的浓度比较高，对于身体来说非常不利，在这个时候进行运动的话，很容易就恶心头晕。

而且从人体本身角度出发，凌晨4点左右是人体血液粘稠度最高的时候，这时候的血液流动性差，非常容易凝血，一旦血流供应不上凝结成血栓，对于心脑血管影响是非常大的。而且运动的时候需要足够的血液补充，这一点保证不了运动效果也不能达到，因此进行晨练的时候时间不能太早，尤其是对于那些患有糖尿病或者是心血管疾病的患者，这个时候千万不能进行剧烈的运动。

再有就是早上4点左右，太阳还没有出来打，环境比较暗，有些人可能视力不是那么好，再加上道路不平或者是车比较多，所以会有安全隐患。因此不建议太早的时候去进行晨练，再就是一些突发情况，比如说下大雨起雾等等这些时候外出锻炼都是有隐患的。

如果早上出门晨练受到阻碍的话，其实也是可以在室内进行锻炼的，室内锻炼效果也非常不错，而且在家里更安全。接下来小编就给大家介绍一组可以在室内锻炼的动作，这组动作非常的轻柔，老少皆宜。

（一）坐式

这是瑜伽中非常经典的一个姿势，别看作者仿佛没有什么难度，但是要静坐，心无旁骛还是比较困难的。在运作过程中应该尽量的放空自己，以此来缓解身心的压力，在做这个动作的时候注意髋部，要尽可能的充分打开利用坐骨着地，双膝尽量贴近地面，腰背部要挺直。

（二）站式

这个动作看起来仿佛一眼就会很简单，但是想要操作起来不是那么容易的，如果每天坚持练习，能够帮助提升身体的稳定性，保持体态，而且对于下肢平衡的锻炼有很大的好处。

这个动作最重要的一点就是保持住身体的重心，注意腹部收紧，感受自己的尾巴骨慢慢向前推，使下肢牢牢地趴在地面上。

（三）前屈

这个动作如果做到位的话，对于身体延展性等方面帮助是非常大的，但是如果没有掌握到要点，也有可能给身体带来伤害，这个动作主要针对宽腰和肩部进行锻炼，注意运动过程中，不要塌腰。而且髋关节的弯曲角度也一定要控制好，不要给压力放置在背部。

总结：早晨的锻炼对于大家来说还是有非常大的好处的，经过锻炼能够唤醒身体的活力，是一天的工作和学习都精神状态，与此同时还能够营造更健康的身体和更曼妙的体态，所以大家有时间的话，不如早睡早起进行晨练。

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