减肥应该怎么吃 小编亲身经历分享（给你正确的减肥方法）
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今日关键词：减肥
一个“绝世美人”踩着她的七彩祥云来了
好啦，我承认我不要脸了一下
为什么头图小美放王九龙
因为我是德云小仙女啊~
哈哈哈，逗你的
放九龙不仅仅是因为我是德云女孩
还是要说出今日主题
减肥使你快乐，一胖毁所有
不信？给你看看九龙以前和现在
这是九龙
这也是九龙
看到没有，这颜值上的差距
如果不是德云社现在大火
你们会看上九龙，觉得他又可爱又帅？
所以啊，姐妹一胖毁所有
小美以前胖的时候，那可是人人拿我当兄弟
现在好了，都拿我当姐妹了，嗨呀
再给你们看看小美的对比
这是小美
这也是小美
所以减肥，带来的不止是颜值的飞跃
还是衣品上的提升
再来看看小美老公——彭于晏
是不是成了万众少女的男神
小美说了那么多
肯定有姐妹会说“你是不是要推荐减肥产品”
NO,NO,NO，我才不推荐你们使用什么减肥产品呢
小美今天来只是为了教大家如何减肥
那么在文章开始之前
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靴靴~
市面上的减肥产品有效吗
减肥，是一个经久不衰的话题，于是，各大商家就瞄准了商机，那个减肥神器，这个一天瘦个五六斤，这不瞎扯嘛，要是那么容易，健身房还开不开了，健身教练集体下岗好了
小美从高中减肥到现在，减肥药啊，减肥咖啡啊，酵素啊，代餐粉啊，没少吃，到现在家里还放着过期减肥茶呢，小美可是没少在这上面投钱
有用吗，有些对通便还是挺有用的，但是掉的是水分，它不是脂肪啊姐妹，减肥减的是脂肪，不是水分啊！就目前而言，小美是没吃到什么好用的减肥产品
不仅没瘦，还有后遗症，比如心悸啦，内分泌混乱呀，还有以前吃的过程，还例假期混乱
所以小美觉得，真的，不要用口服的减肥产品，当然，如果有姐妹有用过好的，可以留言哦~
那有没有什么好的减肥产品
目前小美用到的最好的减肥辅助产品就是束腰了，按照规定的时间佩戴，不会出现问题，还能护腰
千万别图便宜买乱七八糟的束腰，不仅没效果，还会起皮疹；束腰的主要作用就是辅助减肥，塑造腰型，帮助产后修复，帮助健身
但是有一点，束腰它只是辅助减肥，不是一戴立马瘦！你把脂肪想得太脆弱了
如何减肥
那应该怎么做才能有效减肥呢？让小美带你一起减肥，让你不再思考穿什么才挡肉了
减肥七分靠吃，三分靠练，具体怎么吃，往下看
如何吃
有上百种的方法能够让你快速瘦身，不幸的是，大部分方法会导致你又饿，又不满足，并且还会复胖
这并不是我们减肥所追求的结果，所以今天小美，就教大家五个有科学依据的简单方法，让你们快速减肥
物的摄入
胰岛素，一个会让你脂肪囤积的荷尔蒙，就是由摄取大量碳水化合物所激发的，当你因为碳水化合物摄入少了，胰岛素分泌就会下降，你体类会开始燃烧被囤积的脂肪
另一个降低胰岛素的好处是，你的肾脏会将钠与水从你身体里排除，这样会减少你的浮肿程度
但是碳水化合物并不是坏东西，并且不是彻底从你的饮食金字塔中排除，但如果你想快速减肥，这是最简单的方法，降低你每天30-50克的碳水化合物摄取量就行了
健身教练给出的意见，大家也可以按照这样的吃法，这样也许你们更能习惯一些
摄入大量蛋白质
不管你是素食主义者，还是肉食主义者，甚至是自由主义者，有一项营养，是我们绝对摄取不够的——蛋白质
蛋白质会加速你快速减肥的成效，首先，它会让你的胃口不会那么大，蛋白质会让你产生饱腹感，会降低你60%想吃东西的想法，就相当于你少摄取了441卡路里，
其次，蛋白质会增加你的新城代谢率，让那个你的身体平均一天多燃烧80-100卡路里
蛋白质最好的来源就是：鲑鱼、鸡蛋、鸡肉、牛肉、还有高品质的蛋白粉，但是小美建议，你不健身的话，蛋白粉其实可以不用喝，鸡蛋不要吃蛋黄
试着每一餐摄取30-50克的蛋白质
不要熬夜
常说熬夜掉发各种问题，但你不知道睡眠也可以减肥，所以健身的人，作息时间一般会很固定
睡眠一直是被低估的方法，它能让你稳定且持续性的减肥，缺乏睡眠会影响到你的食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素
让你一整天下来都会很饿，也同时会让你的压力荷尔蒙与皮质醇释放，这会让你的脂肪变得难以消除，以及更高的卡路里
睡眠是你身体的修复时间，高质量的睡眠被证实，能够让你更有生长了，并且不容易长胖，还能帮你达到减肥目标
每天至少要睡足7个小时，不论是为了减肥，还是我们自身的健康着想
一周至少重训三次
重训是有助于你快速减肥的方式，因为它被证实能够防止你的新陈代谢下降，由于你减肥时，新陈代谢率会下降，并且有可能会导致你突然爆肥，重训就是为了防止这样的情况发生
所以一周至少三次，去健身房做些阻力运动，
注意你的食物品质
不是说卡路里不重要，卡路里也很重要，在人们沉浸在卡路里的时候，大家都会忽略食物品质的问题
当你专注摄取高品质蛋白，与低卡蔬菜，体重自然会下降，你会感觉不到几个，你的身体会感到舒适，你的整体健康状态也会变好
所以你要专注的是食品的品质，而不是量
减肥食谱
第一步、大量吃低碳水化合物蔬菜
它们不止提供维他命与矿物质
他们也含有丰富的纤维质
让你不容易有饥饿感
蔬菜：青花菜、小黄瓜、菠菜、羽衣甘蓝、椰菜
第二步：饭钱喝水
研究表明，饭前喝水可以帮助你
少摄取44%卡路里
第三步：不要害怕高品质脂肪
高品质油脂对于你的激素健康很重要
还可以帮助你的新陈代谢提高
比如：椰子油、牛油果、橄榄油
以上就是小美给大伙带来的减肥餐
希望过了一个冬天，我们都是小“腰精”
小美，从头到脚和你一起完
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