天天跑步可以让自己变年轻 40岁的表哥亲身经历（给你3个建议）

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我表哥就是40多岁了，为了减肥和身材天天跑步，跑了一年以后，脸确实瘦了，人也看起来年轻了。同时也后悔了，因为身体出现了意想不到的变化。

他的半月板受到严重的损伤，现在都不能跑步了，只能做一些轻微的运动，稍微剧烈运动一下，膝盖就疼得向刀子在里面刮一样。后来我给了他一些建议，他基本就散散步，体重下来了，皮肤也细腻有弹性了，人看起来年轻了很多，今天也把这些经验分享给大家。

1、不是所有人都适合跑步减肥

因为体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。

说得简单一点就是体重超过20斤的人，基本上就不要想着靠运动的方式来减肥了，对身体的压力是很大的。很容易造成膝关节的磨损。

我表哥就是如此，他1米7的身高有200多斤。他正常体重是130-140左右，他基本上超重60斤以上，体重的压力对骨骼是很大的。

我开始不知道，等我知道的时候，他的膝盖已经磨损了。关键他当时每天还坚持跑10公里，这样膝盖磨损的会更快。我知道后当时立即制止了他，并要求他马上去医院检查膝盖，检查结果出来他都后悔死了。所以努方向不对，努力白费，还容易对身体造成损伤。

2、从主食开始的减肥

有很多人总是说，不运动怎么减肥呢？其实减肥真的不靠运动。我们运动的目的是什么？对减肥来说，就是为了增加消耗，制造热量差，促使脂肪细胞动员，缩小脂肪细胞的体积，这样就起到了减肥的目的。

那我们在减肥的时候，只有通过运动才能制造热量差吗？明显不是，我们可以通过调整饮食结构。让我们吃得饱吃得好食物热量还少，这样健康减肥才是我们能够长期坚持的。

你可能不会天天运动的，你肯定会天天吃饭。所以从吃饭着手，才是最接地气最适合一般人的方法。

我当时知道表哥那么多年饮食习惯，要一下子全改变过来不现实。所以我开始对他只有一个要求。

那就是把白米饭换成杂粮粥，杂粮做的种类最好是10~15种之间。豆类和谷类的充分混合，可以有效提高营养价值，增加蛋白质的摄入量。

当时表哥还是吃不习惯，觉得这个杂粮粥太淡了。我就让他放了一点点红糖来调味。 吃了一个月以后，他就减掉了8斤。基本上没怎么运动，他非常高兴。

当然也更加配合了，慢慢的我把他肉类，水果、蔬菜、油脂等等方面都慢慢进行了调整，半年下来他减掉了40斤，虽然速度不是很快，但是人感觉非常舒服，减掉的也大部分都是脂肪。

这里要说一下，其实人体吃了油脂以后，到了身体里面不一定会变成脂肪。比如亚麻油橄榄油等富含必需脂肪酸的优质脂肪，这些脂肪进入人体以后，一般会被人体利用，用来合成细胞膜，合成激素前体等。

当然如果不小心摄入了过多的脂肪，也不用太担心，我们可以试试赛乐赛奥利司他胶囊，可以有效阻断脂肪的吸收，促进减肥的效果。

还有一些朋友会问，为什么不把蛋白质蔬菜水果油脂的调整写给大家看呢？因为每个人的口味习惯都不一样，可能他喜欢吃的肉，你不一定喜欢吃。所以饮食一定是个性化调整，才会有最好的效果。

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